طرق زيادة القدرة على التركيز الحفاظ على الصحة الجسدية ؛ لأن | 💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊
طرق زيادة القدرة على التركيز
الحفاظ على الصحة الجسدية ؛ لأنّ صحة الجسم هي أساس صحته العقلية ، فالجسم المريض لا يستطيع التركيز بما يكفي ، ويكون مشتتاً ومشغولاً بآلامه المختلفة ، لذلك يجب الحفاظ على الصحة السليمة قدر الإمكان ، لأنّ العقل السليم في الجسم السليم.
تناول الأطعمة المتوازنة التي تساعد على الفهم ، والحفظ ، وتزيد القدرة على التركيز ، ومن أهم الأطعمة التي تحفز التركيز ، الأطعمة الغنية بالكافيين مثل الشوكولاتة الداكنة ، والشاي ، والقهوة ، والتمر بأنواعه ، والفواكه الطازجة ، وكذلك العصائر الطبيعية التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
الحفاظ على قوة دم مناسبة ؛ لأنّ الإصابة بالأنيميا تسبب فقدان القدرة على التركيز ، لذلك يجب تناول الأطعمة الغنية بالحديد وفيتامين ج مثل : اللحوم الحمراء ، والخضروات الورقيّة ، والحمضيات.
النوم لساعات كافية ، أي بمعدل ثماني ساعات يومياً بشكل متواصل ؛ لأنّ السهر والأرق يشتتان الذهن ويقللان القدرة على التركيز.
التقليل من تناول الأطعمة الدسمة الغنية بالزيوت والدهون المشبعة ؛ لأنّها تسبب تجمع الدم في المعدة ، وتسبب الإحساس بالنعاس وقلة التركيز ومن أهم هذه الأطعمة : المشروبات الغازية ، والفول، والفلافل.
الابتعاد عن الإجهاد والإرهاق الجسدي.
تجنب الضغوطات النفسية الشديدة والتوتر العصبي.
الابتعاد عن مجالسة الأشخاص السلبيين الذين يشحنون الشخص بالأفكار السلبية ، ويؤثرون في التركيز ويشتتون العقل بأفكارهم السوداوية المتشائمة ، لذلك يجب الاقتراب من الاشخاص الإيجابيين قدر الإمكان.
ممارسة التمارين الرياضية التي تجدد الطاقة في الجسم وتخلصه من الطاقة السلبية وتزيد القدرة على التركيز مثل : المشي والسباحة.
الابتعاد عن الأشياء والمواقف التي تشتت التركيز مثل الأصوات العالية المزعجة ، والتجمعات الكبيرة.
11- عدم إشغال الذهن بمواضيع كثيرة في الوقت نفسه ، والتركيز على موضوع واحد في كلّ مرة.
12- كسر الروتين اليومي الممل ، وتغييره لتجديد النشاط العقلي والجسدي ، مما يزيد القدرة على التركيز.
13- وضع هدف في الحياة والتركيز عليه ، فبهذا تزيد قدرة الشخص على التركيز ويتحفز العقل على العمل.
14- ممارسة التمارين الرياضية العقلية والألعاب الرياضية مثل : تمارين التنفس بعمق ، والألغاز ، والكلمات المتقاطعة والألعاب الإلكترونية ، وكذلك القراءة بمختلف المجالات ؛ لأنّها تحفز الذهن على الفهم وتزيد القدرة على التركيز.
