ورزش هایی برای سفت کردن باسن اسکات سبک تعداد بالا دویدن تند کشش ران ها بلندکردن وزنه سنگین کوه پیمایی دوچرخه سواری جهش/تعداد بالا کیک بوکس پیاده روی @ba_shoma 321 views16:32