برنامه شکم برای افراد مبتدی و حرفه ای : ۱)برنامه شکم مبتدی یک | فانتزی

برنامه شکم برای افراد مبتدی و حرفه ای :
۱)برنامه شکم مبتدی یک ماه تا شش ماه؛
شکم روی زمین 3*15
شکم روی میز شیبدار3*15
شکم خلبانی ..آویزان از بارفیکس..پاجمع3*15
زیر شکم خوابیده 3*15
پهلودمبل3*15
۲)برنامه شکم حرفه ای ۶ماه تا یک سالونیم تمرین:
شکم با وزنه روی میز شیبدار تمرکزی3*15
شکم خلبانی پاصاف4*15
شکم باوزنه روی زمین 3*15
پهلو چرخشی باهالتر پشت گردن دوست 5دقیقه ای
پلانک 3ست سی ثانیه ای

توضیحات:این برنامه باید دوروز درهفته بافاصله زمانی یکسان باشه. مثلا شنبه وسه شنبه
@fan30