پرس بالا سینه هالتر یکی از بهترین تمرینات ورزشی جهت واردنمودن | FITNESS
پرس بالا سینه هالتر یکی از بهترین تمرینات ورزشی جهت واردنمودن فشار به بخش بالایی عضله سینه و افزایش حجم این قسمت از بدن است. علاوه بر این، پرس بالا سینه بر عضلات بالایی و داخلی قفسه سینه و شانه‌ها تمرکز دارد و از خمیدگی کمر در سنین بالاتر نیز جلوگیری می‌کند.روی سطح شیب‌دار دراز بکشید و میله هالتر را با دو دست برداشته و بلند کنید، سپس میله را تا حدود 10 سانتی‌متری بالای استخوان ترقوه ( بالای قفسه سینه) پایین بیاورید و دوباره دست‌ها را صاف کنید و میله را بالا ببرید. هنگام بالابردن میله هالتر سرعت و قدرت دست شما باید زیاد باشد و برعکس موقع پایین‌آوردن باید به آرامی و بسیار کنترل‌شده این کار را انجام دهید. تعداد تکرار این حرکت کاملا به خودتان بستگی دارد و می‌توانید تا وقتی خسته نشدید این حرکت را تکرار کنید.
