تكنيك #تنفس #شكمى : ضد #استرس و آرامبخش -به پشت بخوابيد و | Panic

تكنيك #تنفس #شكمى :

ضد #استرس و آرامبخش

-به پشت بخوابيد و بدنتان را وانهاده كنيد.

- دستهارا روى شكم بگذاريد.

- نفسهاى عميق بكشيد و سعى كنيد نفس هايتان را كم كم عميقتر كنيد.

- وقتى نفسهايتان كاملا عميق و شمرده شدند به كف دستهايتان روى شكم #تمركز كنيد و به حركت آرام شكم به بالا و پايين توجه كنيد.

- اين كار را حداقل ٥ دقيقه ادامه دهيد
تا تاثيرات #آرامش بخش و #ريلكسينگش را در خود احساس كنيد.

مناسب براى قبل از خواب شب و زمانهايى كه احساس مى كنيد نياز به آرام كردن #ذهن و كنترل استرس داريد.



@iranpanic