مامی دستسازه |mamidastsazeh

2023-06-04 13:05:24 اگه بگن تو این 32 سال مهم‌ترین چیزی که بهش رسیدی چیه!؟

+ میگم یاد گرفتم که:
1) "هیچ چیز از هیچکس بعید نیست".
اونی که امروز رفیقته ممکنه فردا دشمنت بشه.
اونی که امروز هواتو داره ممکنه فردا زیر پاتو خالی کنه.
و اونی که امروز دوست‌ت داره ممکنه فردا ازت متنفر باشه...

‏2) یاد گرفتم که؛
مهم‌تر از اینکه به بچه‌هام چی یاد بدم!،
اینه که مجبورشون نکنم چیزی بشن که من یه عمر آرزوشو داشتم...

3) یاد گرفتم که؛
اون کسی که واقعا تو زندگی خوشبخت‌ت می‌کنه،
همونیه که هر شب تو آینه بهش نگاه میکنی و براش مسواک میزنی...

4) یاد گرفتم که؛
جملاتی مثل "من اشتباه كردم"؛ "بابت این مسئله ازت معذرت ميخوام"؛ "متاسفم که به خاطر من این اتفاق برات افتاد" و "تلاش می‌کنم جبران کنم" نشونی از بزرگ شدن یه آدمه، نه كوچيك شدنش...

5) یاد گرفتم که؛
تو این زندگی پر رمز و رنج اونی برنده‌ست که نه تو خوشی و نه تو غم‌ها، انتظار زیادی از دیگران نداره...

تموم اون سال‌هایی که به بهونه "درس دارم، وقت ندارم، کلاسم مونده، کارم مونده، فلان چیز رو هواست" ورزش کردن رو عقب انداختم، چیزی جز خود فریبی نبوده و هیچ قرص و دارویی به اندازه روزی یه ساعت ورزش به حال خوبم کمک نمیکنه...

7) یاد گرفتم که؛
انگیزه مال مبتدی‌هاست، وقتی به این نتیجه رسیدم که چیزی رو واقعا می‌خوام، بی‌عذر و بهانه پاشم فقط انجامش بدم...

8) یاد گرفتم که؛
اگه تو یه کاری واقعا به دنبال موفق شدنم، هدفم رو به کسی نگم!
چرا که تو پژوهش‌ها خوندم و تجربه‌ش کردم که؛ وقتی هدف‌مون رو به کسی میگیم و احساس رضایت بهمون دست میده، ذهن‌مون میگه که کار لازم رو انجام دادیم و نیازی به تلاش بیشتر نیست!

9) یاد گرفتم که؛
از احساسات منفی‌م فرار نکنم؛ چرا که بهترین درس‌های زندگیم واسه زمانی بوده که بدترین احساسات رو تو زندگی تجربه کردم...

و در نهایت برای من زندگی؛
از همونجایی شروع شد که یاد گرفتم قرار نیست زندگی از جایی شروع بشه!، زندگی همینه، چیزی که همینجا و همین الان در حال تجربه اونم.

دکتر امید امانی(روانشناس بالینی)_

@mamidastsazeh Open / Comment

2023-05-27 12:11:06 «احساس تنهایی»

یکی از مشکلاتی که این روزه در همه جوامع فراگیره و دست در دست افسردگی سلامت روان رو نشونه گرفته «تنهایی» هست. تنهایی حتی اثبات شده که اثرات مخرب زیادی روی سلامت فیزیکی از فشار خون و بیماریهای قلبی گرفته تا حتی کاهش ایمنی داره و در هر رده سنی هم دیده میشه.
ممکنه شما احساس تنهایی نداشته باشین ولی این نشونه ها رو بخونین و اگه تعدادیشون رو دارین، شاید بدنتون داره سعی میکنه چیزی رو بهتون بگه:

-اگه پیوسته خسته هستین. یه تحقیقی در سال ۲۰۱۱ رابطه‌ای مستقیم بین تنهایی و خواب تکه تکه در شبها پیدا کرده. منظور از خواب تکه تکه بیدارشدنها و هوشیاریهاییه که مزاحم ساختار خواب میشه و به همش میزنه یعنی شما به طور پیوسته نمیخوابین و مدام بیدار میشین.
اگه شما فکر میکنین «من که شب تا صبح میخوابم پس این نمیتونه دلیل باشه که خسته‌م»، شاید بهتر باشه بیشتر دقت کنین. زمانی که شما بیدار میشین ممکنه خیلی کوتاه باشه و حتی فردا صبحش یادتون نمونه ولی باعث میشه یه سیکل کامل خواب رو نداشته باشین. تحقیق به این نتیجه رسیده که تنهایی یه پیش‌بینی کننده بزرگ برای خواب تکه تکه است و آدمهای تنها به خوبی کسانی که با بقیه تماس دارن نمیخوابن.

-مادیگرایی و تنهایی هم با هم ارتباط دارن. یه تحقیق که روی ۲۵۰۰ نفر در ۶ سال انجام شده نشون داده که تنهایی باعث میشه که ادمها زیاد خرید کنن. اگه شما یهو و به طور ناگهانی بیشتر از حد معمول شروع کردین به خرید و به مادیات خیلی اهمیت میدین تا یه جای خالی رو پر کنین ممکنه به خاطر تنهایی باشه.

- اگه حمامهای طولانی وخیلی داغ میکنین. یه تحقیق که توی ژورنال Emotion چاپ شده بین گرمای اجتماعی و فیزیکی رابطه پیدا کرده. به طور کلی اگه فردی از نظر اجتماعی سرد باشه (تنها باشه) احتمال اینکه جایگزینهای دیگه ای برای گرمای احساسی و فیزیکی پیدا کنه زیاده مثل حمام خیلی گرم.

- سریالها رو با زیاده روی و پشت سر هم نگاه میکنین. نگاه کردن پشت سر هم قسمتهای یه سریال در یه زمان کوتاه نشونه چند تا چیزه: تنهایی، افسردگی و کمبود کنترل. یه تحقیق که در دانشگاه تگزاس انجام شده نشون میده ارتباطی بین تنهایی و این طرز سریال نگاه کردن وجود داره و هر چی شرکت کننده ها در تحقیق تنهاتر و افسرده‌تر بودن برای دوری از حس بدشون بیشتر سریال میدیدن.

-اگه از قبل بیشتر احساس اضطراب میکنین ممکنه تنها باشین. Psycology Today نوشته که ادمهای تنها وقتی که در مقابل عامل استرس قرار میگیرن نسبت به کسانی که تنها نیستن احساس اضطراب بیشتری میکنن، حتی اگر ریلکس باشن. اگه شما در چند وقت اخیر اضطراب بیشتری دارین ولی اتفاق خاصی نیفتاده و نگرانیتون از چیزهای کوچیکه، ممکنه تنهاییه که هورمون استرس و فشار خونتون رو بالا برده.

-اگه زمان زیادی رو در شبکه های اجتماعی مجازی میگذرونین. تحقیق ثابت کردی ارتباط مستقیمی بین استفاده زیاد از فضای مجازی و تنهایی وجود داره. کسانی که بیشتر از روزی دو ساعت در این شبکه ها بودن دو برابر بیشتر از کسانی که کمتر بودن احساس تنهایی میکردن.
مشخص نیست که استفاده زیاد از شبکه های مجازی باعث تنهاییه یا تنهایی باعث استفاده از شبکه های اجتماعی. تنها چیزی که میدونیم اینه که جایگزین کردن روابط دنیای واقعی با شبکه های اجتماعی مجازی برای حال شما مخربه.

-شما با ادمهای تنهای دیگه معاشرت میکنید. یه تحقیق در سال ۲۰۱۰ میگه که تنهایی طی یه پروسه مسری پخش میشه. اگه شما دوستانی داشته باشین که احساس تنهایی میکنن، احتمال اینکه شما هم این حس رو تجربه کنین زیاده.
-اگه وزنتون رفته بالا. بالا رفتن وزن به اثر جانبی افسردگیه که میتونه نشونه تنهایی هم باشه.

-اگه به نظر میاد به طور دائمی سرما خوردین! تنهایی سیستم ایمنی رو تضعیف میکنه و باعث میشه که انواع ویروسها و سرماخوردگی رو بگیرین. یه تحقیق در UCLA نشون داده که سیستم ایمنی ادم تنها بیشتر روی باکتریها تمرکز میکنه پس احتمال ویروس گرفتنشون بیشتره.
تنهایی خطر گرفتن بیماریهای قلبی، ارتروز، دیابت تایپ ۲، فشار خون بالا و حتی مشکلاتی روی یادگیری و فراموشی هم ایجاد میکنه و گفته میشه تنهایی، حتی از چاقی بیش از حد و سیگار کشیدن هم خطرناکتره.

@mamidastsazeh Open / Comment

2023-05-25 14:07:53 یک نکته:

You can control your actions not your emotions

یک چیزی رو در رفتار خودم و صحبتهام با افراد مشاهده کرده‌ام و اونم اینه که ماها معادله احساسات و اعمالی که به دنبال اون احساس رو انجام میدیم کاملا وارونه برگزار میکنیم.

خیلی وقتها وقتی احساس ناخوشایندی مثل ترس، دودلی، حسادت، خشم، حقارت رو حس میکنیم سعی میکنیم یا کنترلشون کنیم، از حس کردنشون احساس شرمساری میکنیم، یا سعی میکنیم ازشون فرار کنیم.

احساسات نه قابل کنترل هستند نه قراره کنترل بشند. احساسات قراره مشاهده بشن و به جا آورده بشند. احساسات مثل آب و هوا هستند و اتفاق میفتن. مثل هوا که بعضی وقتها بارونیه، بعضی وقتا آفتابی و بعضی وقتها طوفانی...من و شما هم غمگین، خوشحال یا خشمگین میشیم. و درست عین اقلیم که قراره انواع آب و هوا رو داشته باشه، ما هم باید احساسات مختلف رو تجربه کنیم. اصلا قرار نیست که ما فقط احساسات خوشایند داشته باشیم. چیزی که - با تمرین زیاد - قابل کنترله اعمالی هستند که ما تصمیم میگیریم انجام بدیم. اگر هوا طوفانیه تصمیم میگیریم بمونیم خونه. اگر خشم زیادی داریم شاید بهتر باشه هیچ‌کاری نکنیم تا بگذره. خشم انتخاب ما نیست. اما عصبانی شدن میتونه انتخابی باشه.

اتفاقی که میفته اینه که خیلی وقتها ماها انرژی محدود و ارزشمندمون رو صرف جنگیدن با احساساتمون میکنیم. سعی میکنیم احساس حسادت نکنیم. سعی میکنیم غمگین، خشمگین، یا نگران نشیم. بعد دیگه هیچی انرژی و فضای فکر کردن برامون نمیمونه که اعمالمون رو انتخاب کنیم.

احساسات رو مشاهده کنین، به رسمیت بشناسین (مثلا یه جا بنویسینشون)، و بعد سعی کنین مثل بادبادک یا باد روی درختها یا رعد و برق توی آسمون رها کنین. روی انتخاب اعمال و واکنشها تمرین کنین.

یه چیزی هم میخوام اضافه کنم...این رفتارها نسل به نسل به ارث میرسن. حتی مشاهده اتفاقی که داره میفته ممکنه سالها طول بکشه چون وقتی مغز شرطی شده با سرعت نور عمل میکنه و افکار و اعمال سریع اتفاق میفتن. اما خوبیش اینه که هرچقدر کم، وقتی توی این مسیر مشاهده-مکث-انتخاب پیشرفت کنین اثر مثبتش رو آنا توی زندگی میبینین. و مهمتر از اون، این روش میراثی میشه که برای نسل بعد میگذارین. شما این رفتار رو به نسل بعد منتقل نمیکنین.
از کانال پانته آ
@manidastsazeh Open / Comment

2023-05-23 17:58:39 بیل گیتس، هم‌بنیان‌گذار مایکروسافت اخیراً در جمع فارغ‌التحصیلان دانشگاه آریزونای شمالی گفته آرزو می‌کرد وقتی جوان‌تر بود می‌فهمید که زندگی فقط در کار خلاصه نمی‌شود. او به جوانان توصیه کرده است که بین زندگی شغلی و شخصی خود تعادل برقرار کنند و برای خودشان وقت بگذارند.

گیتس در جمع فارغ‌التحصیلان این دانشگاه توضیح داد: «وقتی هم‌سن شما بودم، اعتقادی به تعطیلات و آخر هفته‌ها نداشتم. به هر کسی که اطرافم بود فشار می‌آوردم تا [روزانه] ساعت‌های بسیار زیادی کار کند.» به گفته گیتس، اگر کمی به خودتان راحت بگیرید، تنبل محسوب نمی‌شوید.

گیتس می‌گوید: «به اندازه من صبر نکنید تا این درس را بیاموزید. برای رسیدگی به روابط خود، برای جشن‌گرفتن موفقیت‌ها و برای بازیابی از شکست‌ها زمان بگذارید. هر موقع که لازم دارید، استراحت کنید. وقتی اطرافیان پیرامونتان به زمان نیاز دارند هم به آن‌ها سخت نگیرید.»

گیتس همچنین به این فارغ‌التحصیلان توصیه کرده است که زمانی را برای ارزیابی مجدد تصمیمات زندگی‌شان اختصاص دهند. به‌علاوه، او می‌گوید همیشه باید به یادگیری ادامه داد، حتی خارج از کلاس‌های درس.


@mamidastsazeh Open / Comment

2023-05-23 16:24:03 موزیک مهستی که میگن هوش مصنوعی ساخته
هوش مصنوعی عکس ،فیلم و نقاشی و کتاب و پایان نامه میسازه

هوش مصنوعی با وجود این همه اطلاعات در اینترنت میتونه الگویی پیدا کنه و اثر جدیدی خلق کنه
اون به همه سوالات جواب میده

و به زودی دنیا ،مشاغل و کسب و کارها را به کل عوض میکنه

به نظر ترسناکه ولی نقش آدمها و خلاقیتشون در تولید و خلق یک اثر هنری و ادبی و علمی چی میشه؟
تام هنکس بازیگر بزرگ هالیوود گفته به زودی فیلمهایی با بازی من به کمک هوش مصنوعی ساخته میشه ولی معلوم نیست صاحب این اثر کیه؟ Open / Comment

2023-05-23 16:14:12 برای همه والدینی که نوجوون دارن و نگران آینده و رشته دانشگاهی بچه هاشونن
@mamidastsazeh Open / Comment

2023-05-23 16:11:04 این جمله را بفرستین برای هر دختری که در آستانه ازدواجه و یا به تازگی ازدواج کرده

@mamidastsazeh Open / Comment

2023-05-23 16:09:06 اینقدر این روزها که بچه ها توجه تمام وقت میخوان زود میگذرههه
اگر خسته این از شب بیداری،اگر خواب ممتد و طولانی ندارید،اگر وقت نمیکنید به خودتون برسید!اگر خسته اید بدونید این روزها خیلی زود میگذره و بچه ها بزرگ و مستقل میشن
@mamidastsazeh Open / Comment

2023-05-23 16:02:40 بعضی وقتا مشکلات مثل کوهی سنگینی میکنه
ولی کافیه اون را با کسی که بهش اعتماد دارید درمیون بگذارید و در موردش حرف بزنید
تازه میفهمید اونقدرم مشکل بزرگی نبوده

@mamidastsazeh Open / Comment

2023-05-22 21:34:22 Open / Comment