خطوات التنفس العميق : ● أخذ نفس عميق لملء الرئتين (الشهيق) من الأنف ، مع تمدد البطن لخمس عدات . ● حبس النفس قبل إخراجه من الرئتين لثلاث عدات. ● اخراج التنفس (الزفير) ببطء من الفم لمدة خمس عدات ، حتى الشعور بتنفس كل خلية من خلايا الجسم. ● تكرار هذه الطريقة أو التمرين مرتين في اليوم لعشر دقائق ، وممارستها عند التوتر أو العصبية للحصول على الهدوء والراحة. تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة https://telegram.me/alnafs2 483 views16:29
