Вчера делал тренировку грудных, вот план:
1. Разминка всего тела + кардио 15 мин + прокатка роликом для миофасциального релиза
2. Жим гантелей на наклонной скамье - 4х15 (с постепенным повышением веса)
3. Кроссовер верхнего блока поочередно каждой рукой с прожимом в нижней точки амплитуды - 4х15-20
4. 2 и 3 в Супер-Сете с большим весом
5. Поочередные подъемы гантелей на бицепс 4х15-20
6. Подьем на бицепс на скамье с наклоном > 45’ 4х15-20
Перед тренировкой по стандарту калий цитрат + BCAA + и добавил L-carnitine (для выносливости и работоспособности сердца)
