2020-09-24 03:19:49
*شش توصیه جدی و کاربردی برای جان سالم به در بردن از پاييز ١٣٩٩*
پاییز امسال، می تواند یکی از مرگبارترین فصل های تاریخ معاصر ایران باشد. چندی پیش دکتر کیانوش جهان پور، سخنگوی سازمان غذا و دارو گفت که ویروس آنفلوآنزا تقریباً هر 10 سال یک بار در جهان به دوره پیک خود می رسد و طبق محاسبات احتمالاً پاییز 1399 نوبت این پیک است.
از طرفی، فصل سرما نیز به نوبه خود می تواند شیوع ویروس کووید-19 را تشدید کند. بنابراین، خطر همزمانی کرونا و آنفلوآنزا تهدیدمان می کند. کار پزشکان نیز از این نظر سخت خواهد بود که علائم این دو بیماری بسیار شبیه هم هستند.
تجربه پزشکان ایران و جهان در ماه های گذشته، یک اصل ثابت را گواهی می دهد: کرونا هر چند می تواند همه را درگیر کند ولی بیشتر افرادی که بر اثر آن فوت می کنند، از نظر سیستم ایمنی دچار ضعف بوده اند، بدان حد که معروف شده که "کرونا ضعیف کُش است. پس مهم ترین کار ما در کنار «شست و شوی مداوم دست ها و رعایت فاصله اجتماعی و ماسک زدن» - که اصلی ترین سپر ما در برابر کووید-19 به شمار می روند - ، تقویت مستمر سیستم ایمنی بدن مان است. در ادامه شش توصیه کاربردی برای تقویت سیستم ایمنی بدن ارائه میشود.
*1- هر چه سریع تر، اصلاح رژیم غذایی مان را شروع کنیم :*
- مایعات فراوان بنوشیم، به ویژه آب و آب میوه های طبیعی (از مصرف نوشیدنی های صنعتی خودداری کنیم).
- هر روز 5 واحد میوه بخوریم.
- سبزیجات را در سبد روزانه غذایی مان قرار دهیم.
- غذاهای دارای شکر را به حداقل برسانیم (شیرینجات سم سیستم دفاعی اند).
- اگر غذایی با طبع سرد خوردیم، در کنارش ماده غذایی با طبع گرم نیز مصرف کنیم.
- وسط غذا، نوشیدنی نخوریم (که باعث اختلال در جذب مواد مغذی می شود).
- از خوردن مواد غذایی مشکوک به ضرر مانند چیپس، سوسیس و کالباس، خوراکی های شور و نظایر این ها خودداری کنیم.
- انواع مغزها مثل گردو، بادام و ... را بین وعده های غذایی بخوریم.
- گوشت گوسفندی را تا حد امکان جایگزین گوشت گاو و حتی مرغ کنیم.
با اجرای این بند، تا حد زیادی می توان به بهبود سیستم ایمنی بدن امیدوار بود.
*2- از داروهای تقویت کننده سیستم ایمنی استفاده کنیم: *
- با مشورت یک متخصص، داروی های تقویتی را از داروخانه ها تهیه و طبق نظر او مصرف کنیم. هم اکنون داروهای تقویت کننده سیستم ایمنی بدن - اعم از ایرانی و خارجی - به شکل قرص، کپسول، شربت، پودر و آمپول در داروخانه ها وجود دارد که نیازهای روزانه بدن مان را بهبود کیفیت زندگی و سلامتی تامین می کنند.
- توصیه اکید و بسیار جدی و حیاتی می شود با نظر پزشک مان روزانه 1000 میلی گرمی ویتامین C مصرف کنیم (به صورت قرص معمولی یا جوشان). این ویتامین، یکی از اصلی ترین نیروهای مقابله با کووید-19 است.
- ویتامین D هم نقش بسیار موثری در تقویت سیستم ایمنی بدن دارد (بسیاری از ما دچار کمبود این ویتامین هستیم).
- یک راه برای این که بدانیم بدن مان چه ویتامین هایی را کم دارد، دادن آزمایش است.
- در اولین فرصت سری به اولین داروخانه معتبر بزنیم و از دکتر داورساز نیز مشورت بخواهیم.
*3- دمنوش ها را فراموش نکنیم:*
- آویشن در خط مقدم دمنوش های دوران کرونا قرار دارد.
- بابونه گاوی (با بابونه معمولی متفاوت است) و سرخارگل، دو گیاهی هستند که به طور جدی می توانند سیستم ایمنی بدن را تقویت کنند.
- پونه، زنجبیل و دارچین را هم فراموش نکنیم.
- اگر می خواهیم دمنوش هایمان کمی شیرین شود، از اندکی عسل استفاده کنیم نه از شکر و قند و نبات. عسل را داخل آب جوش و خیلی گرم نریزیم و وقتی حرارت دمنوش به حد خوردن کاهش یافت، اندکی عسل بدان بیفزاییم.
- روزی دستکم سه لیوان از این دمنوش ها را بنوشیم.
- می توانیم دمنوش ها را سرد کنیم و داخل بطری بریزیم و در طول روز و در محل کار نیز جرعه جرعه بنوشیم.
- ترکیب سیاه دانه کوبیده شده و عسل را هر روز به اندازه نصف یک قاشق چایخوری بخوریم (دمنوش نیست).
*4- تحرک بدنی داشته باشیم: *
- روزانه دستکم 20 دقیقه نرمش و پیاده روی کنیم.
- اگر ورزشکار حرفه ای نیستیم، از ورزش های سنگین که انرژی ما را تخلیه می کنند، خودداری کنیم.
- هر روز تمرینات تنفسی انجام دهیم. ساده ترین شان این است که تا جایی که می توانیم نفس را در داخل ریه ها پُر و حبس کنیم و سپس آرام آرام بیرون دهیم و این کار را چند دقیقه در روز تکرار کنیم. یادمان باشد که ریه ها از اهداف اصلی کووید-19 هستند و باید برای روز مبادا، تقویت شان بکنیم.
*5- استرس را به حداقل برسانیم :*
- استرس از مهم ترین عوامل تضعیف سیستم ایمنی بدن است. حتی اگر نتوانیم آن را از بین ببریم، باید تا جایی که ممکن است، آن را کاهش دهیم.
- ورزش و تمرینات تنفسی، چون باعث ترشح هورمون های ضداسترس و شادی آورند، به کاهش استرس کمک می کنند.
- مشغول شدن به کارهایی که تمرکز می خواهد مانند عبادت، نقاشی و رنگ آمیزی، مطالعه کتاب (به و
83 views00:19
M
