🔥 Burn Fat Fast. Discover How! 💪

⚽️ فوتبال پایه

Logo of telegram channel basisfootball2017 — ⚽️ فوتبال پایه
Logo of telegram channel basisfootball2017 — ⚽️ فوتبال پایه
Channel address: @basisfootball2017
Categories: Uncategorized
Language: English
Subscribers: 200
Description from channel

کانال فوتبال پایه
🔸️آشنایی با تیم ها و بازیکنان موفق
🔸️اگهی از تست تیم های معتبر
🔸️️مطالب پزشکی ورزشی
🔸مطالب تغذیه ورزشی
🔸مطالب علمی ورزشی
🔸 مطالب روانشناسی
🔸مطالب انگیزشی
ارتباط با ادمین
@sa_sh_G

همراه ماباشید

Ratings & Reviews

3.00

2 reviews

Reviews can be left only by registered users. All reviews are moderated by admins.

5 stars

0

4 stars

1

3 stars

0

2 stars

1

1 stars

0


The latest Messages

2017-11-27 10:27:32 برای ریکاوری بدن بعد از تمرین آب بنوشید

یک ساعت روی تردمیل یا در باشگاه بودن آب بسیار زیادی از منابع آبی بدن استخراج می‌کند. کم آبی یا دهیدراتاسیون علائمی مانند خستگی مفرط، سردرد، سرگیجه را به همراه دارد. علاوه بر این‌ها طی تحقیقات اخیر مشخص شده که کم آبی سبب (doms) یا درد عضلانی با تأخیر خواهد بود. این نوع درد عضلانی که متضاد درد عضلانی حاد قلمداد می‌شود، بیشترین درد و گرفتگی عضلات را طی۲۴تا ۷۲ ساعت بعد از تمرین ایجاد می‌کند. پس برای بالا بردن سرعت ریکاوری آب بنوشید.

برنامه آبرسانی شما باید دارای دو قسمت باشد، اول نوشیدن آب در حین تمرین، دوم نوشیدن آب پس از تمرین است. نوشیدنی بعد از تمرین تأثیر بیشتری در ریکاوری دارد که در رفع فاکتورهای آزاد از سلول عضله و بازسازی فیبر عضلانی کمک چشمگیری می نماید.

@basisfootball2017
8.9K views., edited  07:27
Open / Comment
2017-11-20 08:25:48
سلام صبح
طلایی ترین کلید برای ورود به تالارقلب هاست
پس صمیمی ترین سلام تقدیم به شما مهربانان
امیدکه غروب دیشب پایان مشکلات
وطلوع امروز آغازخوشی هایتان باشد
سلام صبحتون بخیر
@basisfootball2017
7.3K views., edited  05:25
Open / Comment
2017-11-13 09:50:16 #فوتبال_پایه_علمی

بهترین زمان برای ورزش کردن

کارشناسان می‌گویند اگر در مرتب ورزش کردن مشکل دارید، ساعت‌های بامدادی بهترین زمان برای ورزش کردن شماست.
پژوهش‌ها نشان می‌دهد افرادی که صبح‌ها ورزش می‌کنند، از لحاظ تداوم برنامه ورزشی‌شان بهتر عمل می کنند.
علت شاید این باشد که در این هنگام سایر فشارهای روزانه کمتر فرد را تحت تاثیر قرار می‌دهد.

@basisfootball2017
6.3K views., 06:50
Open / Comment
2017-11-12 20:35:08 #فوتبال_پایه_انگیزشی

تا حالا به رهبر ارکستر دقت کردین؟

پشتش رو به همه میکنه
و با تمام وجود کارش رو انجام میده.

یه وقتایی تو زندگی
باید پشتتو به همه کنی و
با تمام وجودت، کاری رو که درسته رو انجام بدی ..
ساز زندگیت رو بنواز و
مطمئن باش آخرش همه به
احترامت بلند میشن و دست میزنن

@basisfootball2017
6.0K views., 17:35
Open / Comment
2017-11-12 09:07:55
سلام
یکشنبه پاییزیتون بخیر
یه روز قشنگ
یه دل آرام
یه شادی بی پایان
یه نور از جنس امید
یه تبسم شیرین
یه زندگی باب میل با
هزار آرزوی زیبا برایتان آرزومندم

@basisfootball2017
5.6K views., 06:07
Open / Comment
2017-11-11 10:53:59 #فوتبال_پایه_علمی

کراس فیت چيست ؟

كراس فيت ترکیبی از تمرین مقاومت، پلایومتریک انفجاری، تمرین سرعت، وزنه برداری به سبک قدرتى، کتل بلز، تمرین وزن بدن و تمرین های استقامتی است.
کراس فیت با انجام این تمرین ها، اجزای اصلی تناسب اندام را هدف قرار می دهد. تناسب ریوی و قلبی، استقامت، قدرت و استحکام عضلانی، انعطاف، نیرو، سرعت، چابکی، تعادل، هماهنگی و دقت.
ورزش های کراس فیت از انواع ورزش های انفجاری هستند که به شکل مداری انجام می شوند و استراحت بین آن ها بسیار کوتاه است.

تمرینات عمده ى کراس فیت، تمریناتی برای سر تا سر بدن است که شامل فشار دادن، کشیدن، دویدن، چمباتمه زدن زیر وزنه و ... است.

تنوع بالای برنامه های کراس فیت، باعث می شود كه ورزشکار هر روز با یک چالش جدید رو به رو شود.

کراس فیت این امکان را به همه ى افراد می دهد که با هر توان بدنی بتوانند آمادگی جسمانی خود را بالا ببرند.

@basisfootball2017
5.0K views., 07:53
Open / Comment
2017-11-11 10:52:34 ‍ ‍#فوتبال_ پایه_پزشکی

‍ ‍ بهترین و بدترین ورزش‌ها برای مفاصل


زانو :
ورزش‌هایی که نباید انجام شود: فوتبال، شمشیربازی، راگبی، ورزش‌های مبارزه‌ای ، تنیس
ورزش‌های مناسب آرتروز زانو: پیاده روی بر روی زمین صاف، شنا


مفصل ران:
ورزش‌هایی که نباید انجام شوند: ورزش‌های با توپ، اسب سواری، پرش، ورزش‌های مبارزه‌ای
ورزش‌های مناسب آرتروز ران : پیاده روی، شنا، دوچرخه‌سواری، غواصی، قایقرانی


کمر :
ورزش هایی که نباید انجام داد: دوچرخه‌سواری، اسب سواری، پرش، ورزش مبارزه‌ای، گلف، تنیس.
ورزش‌های مناسب آرتروز کمر: پیاده روی، شنا
@basisfootball2017
4.9K views., 07:52
Open / Comment
2017-11-05 13:47:19 #فوتبال_پایه_آموزنده

داستان زیبای کوهنورد

داستان درباره يك كوهنورد است كه مي خواست از بلندترين كوه ها بالا برود او پس از سال ها آماده سازي، ماجراجويي خود را آغاز كرد ولي از آنجا كه افتخار اين كار را فقط براي خود مي خواست، تصميم گرفت تنها از كوه بالا برود.
او سفرش را زماني آغاز كرد كه هوا رفته رفته رو به تاريكي ميرفت ولي قهرمان ما به جاي آنكه چادر بزند و شب را زير چادر به شب برساند، به صعودش ادامه داد تا اين كه هوا كاملاٌ تاريك شد.
به جز تاريكي هيچ چيز ديده نميشد سياهي شب همه جا را پوشانده بود و مرد نميتوانست چيزي ببيند حتي ماه وستاره ها پشت انبوهي از ابر پنهان شده بودند .پ كوهنورد همانطور كه داشت بالا ميرفت، در حالي كه چيزي به فتح قله نمانده بود، ناگهان پايش ليز خورد و با سرعت هر چه تمامتر سقوط كرد..
سقوط همچنان ادامه داشت و او در آن لحظات سرشار از هراس، تمامي خاطرات خوب و بد زندگياش را به ياد ميآورد. داشت فكر ميكرد چقدر به مرگ نزديك شده است كه ناگهان احساس كرد طناب به دور كمرش حلقه خورده و وسط زمين و هوا مانده است.
حلقه شدن طناب به دور بدنش مانع از سقوط كاملش شده بود. در آن لحظات سنگين سكوت، چارهاي نداشت جز اينكه فرياد بزند:
“خدايا كمكم كن”. ناگهان صدايي از دل آسمان پاسخ داد از من چه ميخواهي ؟ - نجاتم بده.
- واقعاٌ فكر ميكني ميتوانم نجاتت دهم.
- البته تو تنها كسي هستي كه ميتواني مرا نجات دهي.
- پس آن طناب دور كمرت را ببر
براي يك لحظه سكوت عميقي همه جا را فرا گرفت و مرد تصميم گرفت با تمام توان به طناب بچسبد و آن را رها نكند.
روز بعد، گروه نجات آمدند و جسد منجمد شده يك كوهنورد را پيدا كردند كه طنابي به دور كمرش حلقه شده بود در حاليكه تنها يك متر با زمين فاصله داشت!!
#اعتماد_به_خدا

@basisfootball2017
4.8K views., 10:47
Open / Comment
2017-11-02 10:58:00 #فوتبال_پایه_روانشناسی

تنظیم برانگیختی بازیکنان توسط مربی
یکی از چالشهای بزرگ هر مربی تنظیم برانگیختگی بازیکنان است.
شاید این جمله را در کلاسهای مربیگری شنیده باشید که مربی باید یک برانگیزاننده خوب باشد . او باید بداند که از چه راهی بایستی برای یک مسابقه سطح برانگیختگی بازیکنان را بالا ببرد یا پایین آورد.
خوب حالا سئوال برای شما بوجود می آید که مربی در چه مسابقاتی باید سطح برانگیختگی را بالا ببرد ؟ تا چه حد بایستی این کار انجام شود ؟ و از طرفی دیگر در چه مسابقاتی باید سطح برانگیختگی را کم کند؟
برای پاسخ به این سئوالات مطلب زیر را مطالعه کنید:
چه زمانی باید سطح برانگیختگی بازیکنان را بالا ببریم و چگونه؟
این مسئله را از دو منظر مورد بررسی قرار میدهیم . برانگیختگی یا در آغاز بازی بالا برده میشود و یا در جریان و بین دو نیمه بازی . زمانی که تیم ما با تیمی بازی دارد که اصطلاحا روی کاغذ بازیکنان و مربیان خود را از پیش برنده میدانند و اکنون با برانگیختگی کمی وارد بازی میشوند اینجا مربی وظیفه ای مهم دارد او باید در ابتدای بازی سطح برانگیختگی بازیکنان را به میزان مناسب بالا ببرد. او باید ویژه گی های تیم حریف را بزرگ نمایش دهد و نقطه ضعفهای آنها را کوچک بشمارد تا بدین طریق بازیکنان احساس مسئولیت و ترس بیشتر ی بکنند. البته بهبود اینگونه سطح برانگیختگی کاری مشکل است . مربی باید هشدارهای لازم را درصورت عدم انگیزه کافی در بازی به بازیکنان بدهد. از طرفی در حین بازی نیز ممکن است به دو یا سه گل دست یابد که آنجا نیز مربی باید سطح برانگیختگی بازیکنان را بالا ببرد تا در کار دفاعی همان جدیت قبل را داشته باشند.
اما در مسابقاتی که بازیکنان سطح برانگیختگی بالایی دارند و اصطلاحا استرس داشته و بازی سختی را برای خود پیش بینی میکنند وظیفه مربی اینست که در این مواقع سطح برانگیختگی بازیکنان را به حد مناسب برساند او میتواند نقاط قوت حریف را خفیف کند و نقاط ضعف آنها را به صورت جدی گوشزد کند و از طرفی باید در بازیکنان خود باوری و اعتماد به نفس را ایجاد کند . در این مواقع او میتواند ویژه گی هر بازیکن و یا کل تیم را به یاد آنها بیاورد تا در مجموع سطح برانگیختگی بازیکنان را به طرز مناسبی تنظیم کند . در این گونه بازیها شیوه عملکرد مربیان بسیار با اهمیت است . مربی نمیتواند در حالیکه خود دچار ترس و استرس از تیم حریف است بازیکنان خود را به آرامش دعوت کند . او باید اول خودش را آماده کند و سپس به بازیکنان را بپردازد.
در نهایت نحوه ادای کلمات , تن صدای شما , چشمان و صورت شما در بالا یا پایین آوردن سطح برانگیختگی تاثیر بسزایی خواهد داشت.
کاری از مجید مرتضایی مدرس فدراسیون فوتبال

@basisfootball2017
4.1K views., 07:58
Open / Comment
2017-11-02 09:39:31 #فوتبال_پایه_روانشناسی

خودناتوان سازی در فوتبال:

گاهی وقت ها مربیان با بازیکنانی مواجه می شوند که بدون علت خود را به مصدومیت می زنند یا قبل از شروع بازی بهانه هایی را می تراشند تا عملکرد ضعیف احتمالی خود را توجیه کنند!

مثلا می گویند:
- آقا دیشب اصلا خوب نخوابیدم، فکر نمی کنم بتونم بازی خودم رو انجام بدم!
- آقا کمی کشاله پام کشیده شده و فکر نمی کنم بتونم خوب شوت بزنم.
- آقا امروز علی محروم هست، حالا من با کی باید هماهنگ باشم؟!

این قبیل بازیکنان معمولا در جریان بازی هم مدام به شکایت از شرایط زمین، آب و هوا و داور و ... پرداخته و با کوچکترین برخوردی خود را به زمین انداخته و درخواست تعویض می کنند.

اغلب این نوع بازیکنان کمالگرا هستند و نمی خواهند که با یک اشتباه در مقابل هم تیمی ها و حریف، یک بازیکن دست و پا جلفتی و ضعیف به نظر آیند، به همین خاطر قبل از شروع بازی و حین و بعد از آن به توجیه اشتباهات و ضعف های خود فکر می کنند.

خودناتوان سازی یکی از مشکلات مهم در عرصه ورزش هست که دلایل مختلفی می توان برای آن عنوان کرد که از آن جمله شخصیت خود بازیکن و نحوه آموزش مربی در این مساله دخیل هستند.

مربیان برای جلوگیری از این مشکل باید با تزریق اعتماد به نفس به بازیکنان خود و اعتمادسازی در آنها که نتیجه تنها ملاک سنجش آنها نزد وی نیست، می تواند تا حدودی به حل این مشکل کمک کند.
@basisfootball2017
3.9K views., 06:39
Open / Comment