آشنایی کلی با مکمل ها این دوز مصرف و زمان مصرفر یک موضوع کلی | MOKAMEL CITY
آشنایی کلی با مکمل ها
این دوز مصرف و زمان مصرفر یک موضوع کلی هست برای هر شخص با هدف های مختلف میتونه تغییر کنه و به صلاح دید مربی با علم باید مصرف بشه از هرگونه مصرف دیمی،کورکورانه،به توصیه دوستان پرهیز کنید زیرا میتونه اسیب زا باشه
مکمل گابا (Gaba) عملکرد: افزایش هورمون رشد، بهبود ریکاوری، ارتقا خواب دوز متداول: ۵ تا ۱۰ گرم در روز زمان مصرف:1 ساعت قبل از خواب
مکمل ZMA: عملکرد:بافزایش قدرت،بهبود کیفیت خواب و ریکاوری،افزایش هورمون های انابولیک و عضله ساز دوز متداول: مکملهای zma را استفاده کنید که حاوی ۳۰ میلی گرم روی، ۴۵۰ میلی گرم منیزیم و ۱۰/۵ میلی گرم ویتامین b6 باشد. زمان مصرف: با معده خالی قبل از خواب . پروتئین وی: عملکرد: بهبود ریکاوری و ساخت عضله ،افزایش نیتروژن و افزایش سنتز پروتئین دوز مصرف : ۲۰ تا ۳۰ گرم زمان مصرف:صبح ناشتا،قبل و بعد از تمرین
کراتین: عملکرد: افزایش توده عضلانی،افزایش حجم ،افزایش قدرت دوز متداول: 0/3 گرم به ازای هرکیلو وزن بدن در بارگیری،0/1 گرم در دوره نگهداری زمان مصرف: قبل یا بعد از تمرین
بتاآلانین: عملکرد: افزایش قدرت و توان عضله ،پیش ساز کارنوزین دوز متداول : ۳/۶ تا ۶/۴ گرم در روز زمان مصرف: قبل تمرین
اسید آمینوهای شاخه دار (BCAA) عملکرد: افزایش ظرفیت فعالیت، افزایش سنتز پروتئین، ریکاوری،انتی کاتابولیسم و نگهدارندخ عضلات،افزایش حجم و توده عضلانی دوز مصرف: ۴ تا ۸ گرم ( نسبت ایده ال ۲:۱:۱ از لوسین:ایزولوسین:والین) زمان مصرف: قبل و حین و بعد تمرین
مکمل لوسین : عملکرد: افزایش حجم عضلانی،بهبود ریکاوری ،افزایش سنتز پروتئین دوز مصرف: ۰/۵ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز زمان مصرف: قبل، حین و بعد از تمرین
مکمل HMB: عملکرد: افزایش سنتز پروتئین عضله ، افزایش قدرت و حجم عضلانی و ریکاوری ،کاهش پروتئولیز و جلوگیری از ریزش عضلانی،افزایش ای جی اف دوز متداول: ۳ تا ۶ گرم در روز زمان مصرف: فورا بعد از تمرین یا نیمی قبل و نیمی بعد از تمرین
مکمل تائورین (taurine) عملکرد: بهبود دهنده انرژی ، آنتی اکسیدان، تنظیم سدیم و پتاسیم ث خاصیت اسمزی دوز مصرف: ۱۰۰ تا ۵۰۰ میلی گرم به ازای هر کیلو از وزن بدن زمان مصرف: ۳۰ دقیقه قبل تمرین
آلانین: عملکرد: افزایش سنتز پروتئین عضله و بازسازی گلیکوژن دوز مصرف: یک گرم به ازای هر کیلو وزن بدن زمان: نیمی از آن ۲۰ دقیقه قبل از تمرین و نیمی در حین تمرین
گلوتامین: عملکرد: بهبود بازسازی گلیکوژن ،افزایش ریکاوری،افزایش ححم عضلانی،تقویت سیستم ایمنی بدن،افزایش هورمون رشد، دوز مصرف:۰/۱ تا ۰/۳ به ازای هر کیلو وزن بدن زمان مصرف: فورا بعد از تمرین و قبل خواب
مکمل کولین (choline): عملکرد: بهبود انرژی،افزایش عملکرد و بهبود ریکاوری دوز مصرف: ۳۰۰ تا ۱۲۰۰ میلی گرم در روز زمان مصرف: قبل از تمرین یا با وعده های غذایی
آرژنین: عملکرد: افزایش نیتریک اکسید و هورمون رشد، افزایش سنتز پروتئین،اندیوژنز افزایش رگسازی،افزایش انسولین دوز متداول: زمان مصرف: قبل از تمرین،قبل خواب
تریبولوس: عملکرد: افزایش تستوسترون،قدرت و انرژی دوز متداول: ۵تا ۱۰ میلی گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن زمان مصرف: به دو دوز تقسیم شده و در دو وعده صبح و قبل تمرین استفاده شود
گینر: عملکرد:افزایش وزن و حجم،افزایش انرژی دوز متداول:یک پیمانه زمان مصرف:صبح ناشتا،قبل و بعد تمرین،قبل خواب
پروتئین کازئین: عملکرد:پروتئین دیر جذب به دلیل ساختار مولکولی رشته ای تامین اسیدهای امینه به مدت طولانی در زمان بی غذایی افزایش سنتز پروتئین و رشد عضلانی دوز مصرف:یک پیمانه حدود ۳۰ گرم زمان مصرف:قبل خواب و بین وعده های غذایی
امینو: عملکرد:بلوکه های سازنده پروتئین ها هستند افزایش سنتز پروتئین افزایش رشد عضلانی دوز مصرف:بر اساس جدول روی محصول متفاوت هست زمان مصرف:صبح ناشتا،قبل تمرین،بعد تمرین
کافئین: عملکرد:تاثیر بر روی هر سه دستگاه تولید انرژی افزایش لیپولیز و چربی سوزی افزایش هورمون های کتکولامینی اپی نفرین نور اپی نفرین افزایش کلسیم و انقباض بهتر مهار سروتونین و افزایش هوشیاری دوز مصرف:حدود ۵ میلی گرم به ازای هر کیلو وزن بدن زمان مصرف: قبل تمرین
ال کارنیتین: افزایش اسپرموژنز (افزایش سنتز اسپرم) درمان کبد چرب انتقال دهنده سلول های چربی از سیتوزول به داخل میتوکندری جهت تامین انرژی در بیماران دیابتی نوع دو دوز مصرف:۱۰۰۰ میلی گرم زمان مصرف:قبل تمرین ،قبل غذا
