تمرینات آیروبیک فعالیت های آئروبیک (هوازی) ماهیچه های اصلی بد | کلینیک قلب صدر
تمرینات آیروبیک
فعالیت های آئروبیک (هوازی) ماهیچه های اصلی بدن شما را به کار می گیرند و ضربان قلب شما را تسریع می کنند. همچنین شدت تنفس شما در طی فعالیت هوازی افزایش می یابد.
انجام فعالیت های هوازی حداقل به میزان ۵ روز در هفته و هر بار ۳۰ دقیقه، فواید بسیاری را برای شما دارد.
اگر شما مدت زیادی فعالیت بدنی نداشته اید، حتما با پزشک تان در مورد نحوه شروع فعالیت بدنی و گرم شدن بدن قبل از تمرین و یا سرد شدن آن پس از ورزش هوازی مشورت کنید.
سپس فعالیت آئروبیک را به آرامی با ۵ تا ۱۰ دقیقه در روز آغاز کنید و هر هفته کمی به آن بیفزایید.
در نهایت باید فعالیت بدنی تان به میزان حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته برسد.
دیابتی ها موارد زیر را حتما امتحان کنند:
پیاده روی با روحیه ای بشاش و شاداب
تفریح به همراه پیاده روی، یعنی در هنگام تفریح علاوه بر رفتن به رستوران و استراحت، پیاده روی نیز کنید.
بالا رفتن از پله ها در صورتی که درد مفاصل و استخوان ندارید.
شنا کنید و یا در یک کلاس ورزش هوازی آبی شرکت کنید.
دوچرخه سواری در فضای آزاد و یا استفاده از دستگاه دوچرخه ثابت در منزل
می توانید در یک کلاس ورزش آئروبیک ثبت نام کنید ( حتما با مشاوره با پزشک و سپس تحت نظر کارشناس باشگاه، با احتیاط و به طور تدریجی و به آرامی، ورزش آئروبیک را آغاز کنید)
ورزش هایی مثل : والیبال، بسکتبال، تنیس و... مفید هستند.
