نکات مهم استراحت و عضله سازی روزانه 8 ساعت خواب مصرف پروتئین استرس ممنوع پرهیز از شب زنده داری هر 15 روز سونا بروید در طول روز چرت بزنید @Salamatifitness 129 views16:50
