پاسخ به چند سوال در مورد مصرف مکمل کراتین . از چه سنی می ت | "ورزش تغذیه تناسب اندام"
پاسخ به چند سوال در مورد مصرف مکمل کراتین .
از چه سنی می توان #مکمل #کراتین مصرف کرد؟ در #مطالعات_علمی بی ضرر بودن مکمل کراتین برای افراد زیر 18 سال بررسی نشده است. بنابراین مصرف مکمل کراتین برای افراد بالای 18 سال توصیه می شود
آیا می توان مکمل کراتین را با پودر #پروتئین_وی مخلوط کرد؟ بله . مخلوط کردن این دو مکمل با هم مشکلی ندارد.
آیا مصرف چند دوره کراتین به #کلیه ها آسیب می رساند؟ خیر. کراتین جزء ایمن ترین #مکملهای_ورزشی محسوب می شود حتی مصرف کراتین همراه با #رژیم_پرپروتئین به مدت دو سال هیچ عارضه ای نداشته است. جهت اطمینان خاطر از #سلامت_کلیه ها، قبل از مصرف کراتین #آب فراوان بنوشید.
آیا می توان کراتین و #گلوتامین را با هم استفاده کرد؟ بله ممانعتی وجود ندارد و اثربخشی این مکمل ها با مصرف همزمان بیشتر نیز می گردد.
آیا می توان کراتین و #کافئین را همزمان مصرف کرد؟ باور غلطی در میان #ورزشکاران وجود دارد که کافئین سبب کاهش اثربخشی کراتین می شود در حالیکه از نظر علمی تداخلی در مصرف همزمان کراتین و کافئین دیده نشده است. با این حال می توانید این دو مکمل را همزمان مصرف نموده تآثیر آن را بر عملکرد خود به صورت فردی بررسی نمایید.
آیا مصرف کراتین سبب #ریزش_مو می شود؟ در افرادی که سابقه ریزش مو و یا استعداد ژنتیکی ریزش مو دارند، مصرف کراتین می تواند سبب تشدید ریزش مو گردد اما در سایر افراد چنین اثری مشاهده نشده است. با مصرف کراتین، مدت زمان #تمرین با #وزنه بیشتر شده ترشح #تستوسترون افزایش می یابد. معمولا تآثیر افزایش تستوسترون به دنبال تمرین با وزنه، بیشتر از اثر مصرف کراتین به تنهایی است.
