5رفتار روزمره اشتباه که شما را از چربی سوزی باز می‌دارد #پس | 💪فیتنس و بدنسازی 💪
5رفتار روزمره اشتباه که شما را از چربی سوزی باز می‌دارد
#پست_مهم
هنگامی که بحث چربی سوزی و کاهش وزن میشود هیچ چیز سخت تر از کم کردن آن ۱۰ پوند وزن آخر نمی‌باشد.در ابتدا شما با سرعت خوبی چربی سوزی می‌کنید اما در مقطعی به جایی می‌رسید که آن نتایج سریع ناگهان تبدیل به یک چربی سوزی بسیار کند خواهد شد.اما چرا؟ اساسا بدن شما نسبت به رژیم غذائی و تمرینات تطابق پیدا می‌کند و نتیجه این میشود که کم کردن ۱۰ پوند وزن هنگامی که ۱۹۰ پوند وزن دارید بسیار سخت تر و دشوارتر از زمانی است که شما می‌خواهید ۱۰ پوند وزن هنگامی که دارای ۳۰۰ پوند وزن دارید کم کنید.
https://telegram.me/badansaazi
در این نقطه شما نیازمند تنظیم مناسب رفتار‌ها و انتخاب های خود در سبک زندگیتان هستید.تغییرات کوچک واقعا میتوانند نتایجی بزرگ را در پی داشته باشند.در ادامه به پنج اشتباهی اشاره خواهیم کرد که ممکن است شما در حال انجام دادن آنها بدون آگاهی باشید.ایجاد این تغییرات کوچک میتواند به سرعت شما را بدن دلخواه خود برساند.
کار با گوشی همراه در رختخواب
احتمالا با خواندن تیتر این بخش با خود فکر می‌کنید که گوشی همراه چه ربطی با کاهش وزن میتواند داشته باشد؟شما تنها کسی نیستید که این چنین فکر می‌کند.مردان و زنان بسیاری هستند که گمان میکنند کار با وسائل الکترونیکی و گوشی همراه تاثیری روی سلامت و تناسب اندام آنها ندارد اما باید بدانید که استفاده از این وسائل روی هر مورد یک تاثیر دومینویی خواهد گذاشت.به غیر از چک کردن ۲۴ ساعته ایمیل‌ها (که خود به شدت استرس زا می‌باشد)، گشت و گذار در کانال های شبکه های اجتماعی و پیگیری انواع اخبار میتواند از دو طریق باعث کاهش زمان خواب ارزشمند شما شود.
در این حالت شما دقایق (یا ساعت ها) را صرف گشت و گذار در اینترنت به جای خوابیدن خواهید کرد و انجام این کار باعث میشود که زمان به خواب رفتن شما بیشتر به طول بیا‌نجامد زیرا بدن شما برای ترشح هورمون خواب (ملاتونین) نیازمند تاریکی کامل می‌باشد.هنگامی که شما با چنین اختلالی مواجه شوید باعث میشود قابلیت مغز شما در کنترل هوس خوردن مواد غذائی کم کیفیت کاهش یابد.این موضوع در تحقیقات نیز ثابت شده است.در یک تحقیق مشخص شد که کمبود ۳۰ دقیقه خواب در روز میتواند باعث افزایش وزن، مقاومت نسبت به انسولین و تاثیر منفی روی متابولیسم بدن در دراز مدت شود.
استفاده از رژیم های غذائی کم کالری
کاهش وزن به این سادگی هم نیست که گمان کنید با کمتر خوردن میتوانید بیشتر لاغر شوید.هنگامی که شما مصرف کالری خود را بیش از حد کم کنید سطح هورمون های گرلین و لپتین در بدن شما به هم میریزد.این دو هورمون متابولیکی وظیفه سرکوب و افزایش اشتها را در بدن به عهده دارند.کاهش بیش از حد مصرف کالری باعث افزایش سطح هورمون گرلین میشود که هورمونی است که باعث افزایش گرسنگی میشود و همچنین سطح لپتین را نیز کاهش میدهد که هورمونی است که باعث سرکوب گرسنگی و افزایش توانایی بدن در چربی سوزی میشود.
این مواردی که خواندید شاید بر خلاف تمام مواردی باشد که رژیم های تازه مد شده به شما می‌گویند اما باید بدانید که کاهش بیش از حد کالری باعث یک کاهش وزن بلند مدت نخواهد شد.اینگونه رژیم‌ها تنها باعث میشوند شما چربی کمتری بسوزانید و همیشه گرسنه باشید.بهترین رژیم آن رژیمی می‌باشد که شما حتی حس نکنید که در حال رژیم گرفتن هستید به این معنی که شما باید از مواد غذائی مرغوب بیشتر (مواد غذائی کامل، طبیعی، غیر فرآوری شده و ضد التهاب) استفاده کنید و تنها اصلاحاتی را در میزان مصرف خود داشته باشید نه اینکه برخی مواد غذائی را به کل حذف کنید.از شمارش میزان کالری‌ها دست بردارید و تمام تمرکز خود را روی کیفیت مواد غذائی قرار دهید.جدایی از چربی سوزی شما با این روش روی هوس های غذائی خود کنترل بیشتری خواهید داشت، متابولیسم شما سرعت بیشتری خواهد گرفت، تعادل میان هورمون های ایجاد کننده گرسنگی برقرار خواهد شد، سطح انرژی شما بهبود خواهد یافت و بدن شما را تبدیل به یک ماشین چربی سوزی همانطور که شما انتظار دارید خواهد کرد.
https://telegram.me/badansaazi
