عدم مصرف سبزیجات در وعده صبحانه استفاده از سبزیجات در وعده | 💪فیتنس و بدنسازی 💪
عدم مصرف سبزیجات در وعده صبحانه
استفاده از سبزیجات در وعده صبحانه به احتمال زیاد جز اولویت های شما نمی‌باشد اما باید آنها را در اولویت قرار دهید.سبزیجات با توجه به دارا بودن فیبر میتوانند کاملا باعث سیری شما شوند و همچنین با دارا بودن ویتامین بی میتوانند تک تک سلول های بدن شما را سرشار از انرژی کنند و همچنین متابولیسم شما نیز در بالا‌ترین سرعت خود قرار خواهد گرفت.به علاوه شما میتوانید از سبزیجات به راحتی در کنار مواد غذائی مورد علاقه و ثابت خود استفاده کنید.مثلا برای شروع میتوانید همراه تخم مرغ خود به آن اسفناج نیز اضافه کنید یا میتوانید برای شروع روز خود از یک اسموتی سبزیجات بهره ببرید.
استفاده از مواد افزودنی بیش از حد در قهوه یا چای
آیا تا کنون به این فکر کرده‌اید که در چای یا قهوه خود چه میزان از افزودنی های دیگر استفاده می‌کنید؟ اینکه چند قاشق شکر می‌ریزید؟ یا چقدر از شیرین کننده های مصنوعی یا خامه، شیر یا شربت استفاده می‌کنید؟در این گونه حالت‌ها بسیاری از افراد می‌دانند که بیش از حد دارند مصرف میکنند اما نسبت به آن توجه نمیکنند و سعی میکنند این موضوع را بی اهمیت جلوه دهند.بسیاری از افراد این موضوع را نمی‌فهمند اما بر اساس استاندارهای جهانی میزان مجاز مصرف شکر برای مردان در روز ۳۷ گرم (حدود ۱۵۰ کالری) می‌باشد.شکر برای شما که در حال چربی سوزی هستید به هیچ وجه مناسب نمی‌باشد اما بهتر است برای کاهش مصرف آن از گام های کوچک شروع کنید. سعی کنید نصف میزان پیشنهادی یعنی حدود ۱۷ گرم شکر در روز مصرف کنید.مصرف قهوه مطمئنا دارای خواص بسیار زیادی می‌باشد اما هنگامی که آن را سرشار از شکر می‌کنید دیگر آن مزایای مثبت را نخواهد داشت.میتوانید از دارچین یا شیر نارگیل شیرین نشده به منظور کاهش طعم تلخ قهوه استفاده کنید.
غفلت از مصرف پروتئین در وعده صبحانه
بر اساس تحقیقی که در دانشگاه میسوری آمریکا صورت گرفت یک صبحانه که حاوی ۳۵ گرم پروتئین می‌باشد میتواند منجر به جلوگیری از افزایش وزن، کاهش حجم غذای مصرفی در روز، کاهش گرسنگی و ایجاد ثبات در سطح گلوکز در بدن شود.به طور ویژه تر یک وعده صبحگاهی حاوی این میزان پروتئین میتواند باعث شود شما در روز حدودا ۴۰۰ کالری کمتر مصرف کنید و چربی سوزی بیشتری را نیز تجربه کنید.اما به چه دلیل؟ پروتئین از طریق ایجاد ثبات در سطح قند خون میتواند باعث حفظ ثبات در سطح انرژی بدن شود.این موضوع باعث کاهش اشتیاق به مصرف مواد غذائی بعد از وعده صبحانه میشود و میتواند باعث بهبود شکل فیزیکی بدن شود.شما میتوانید با استفاده از تخم مرغ، لبنیات و گوشت در وعده صبحانه از مزایای دراز مدت آن در طول روز بسیار بهره ببرید.
https://telegram.me/badansaazi
