توصیه های اولیه جهت رشد عضله استفاده از وزنه های سنگین | بدنسازی
توصیه های اولیه جهت رشد عضله
استفاده از وزنه های سنگین و تکرارهای کم تاحد ناتوانی تمرین کنید استفاده از تکرارهای اضافی استفاده از تکرارهای نیمه تغذیه با پروتئین و کربوهیدرات کشش مداوم روی عضله استفاده بیشتر از هالتر تکرارهای آرام و با تمرکز استراحت و خواب کافی کششی آخر تمرین
