2023-04-13 09:38:19
6 نکته‌ی حیاتی
درباره‌ی اهمیت خواب
در مورد طول خوابیدن، شایعات زیادی است، در عین حال تحقیقات علمی زیادی هم درباره خوابیدن انجام شده است. در این گزارش می‌خواهیم ببینیم تاثیر خواب بر زندگی، سلامت، روحیه و حتی طول‌عمرمان چیست.
1- می‌گویند باید ۸ ساعت خوابید
تحقیقات مختلف در نقاط مختلف جهان در مورد فراوانی بیماری‌های مختلف در گروه‌های مختلف اجتماعی نشان می‌دهد که کسانی که کم یا زیاد می‌خوابند بیشتر در معرض بیماری هستند و زندگی‌شان کوتاه‌تر است. طبق تعریف، کم‌خواب به کسی گفته میشود که شب‌ها کمتر از ۶ ساعت می‌خوابد. پرخواب کسی است که عموما بیش از ۹ یا ۱۰ ساعت می‌خوابد. شین اومارا، استاد تحقیقات تجربی مغز در ترینیتی کالج دانشگاه دوبلین، می‌گوید به سادگی نمی‌شود گفت خواب بد نشانه مشکل سلامتی است یا علت آن، اما تردیدی نیست که هر کدام به دیگری دامن می‌زند.
2- وقتی کم می‌خوابیم چه میشود؟
خواب نامناسب عوارض گوناگون دارد. مرور ۱۵۳ مطالعه دانشگاهی روی بیش از ۵ میلیون نفر نشان می‌دهد که کم‌خوابی با دیابت، فشار خون، چاقی و نارسایی‌های عروقی و قلبی مرتبط است.
3- آیا شب‌کاری مضر است؟
تحقیقات مختلف نشان می‌دهد که کارهای شیفتی می‌توانند مشکل‌زا باشند. مثلا کسانی که به خاطر شب‌کاری کم می‌خوابند و در ساعت‌های نامناسب می‌خوابند، بیشتر در معرض خطر دیابت و چاقی هستند. طبق یک مطالعه رسمی در بریتانیا، کسانی که شیفتی کار می‌کنند عموما از وضع جسمی‌شان ناراضی‌ترند، و احتمال اینکه "بیماری درازمدت محدودکننده" داشته باشند بیشتر است.
4- موبایل دشمن خواب
نور آبی ابزار الکترونیک خواب را می‌پراند. ضمن اینکه خود فعالیت (چه تماشای تلویزیون باشد یا گپ زدن با یک دوست) مغز را بیدار نگه می‌دارد، آن هم در ساعاتی که مغز باید استراحت کند.
5- آگاهی از اختلالات خواب مهم است
دکتر لشزینر معتقد است هرچه آدم‌ها بیشتر در مورد اختلالات خواب می‌بینند و می‌خوانند، احتمال اینکه به مشکل خودشان پی ببرند و به پزشک مراجعه کنند بیشتر است. متخصصان می‌گویند راه درمان بیخوابی "رفتاردرمانی شناختی" است، و نباید به قرص خواب متوسل شد. اما بسیاری همچنان از قرص استفاده می‌کنند چون دسترسی به شیوه‌های درمانی دیگر سخت‌تر و گران‌تر است.
6- گنجشک یا جغد؟
بعضی آدم‌ها، آدم صبح‌اند، بعضی آدم‌ها، آدم شب. حتی شواهد ژنتیک هم این موضوع را تایید می‌کند. اما به نظر می‌رسد روشنایی مصنوعی این تفاوت را تشدید کرده، به‌خصوص در کسانی که ترجیح می‌دهند شب بیدار بمانند. طبیعتا اگر از جغدها باشید، روشنایی باعث میشود دیرتر بخوابید. حدود ۳۰درصد آدم‌ها اهل فعالیت صبح‌اند و حدود ۳۰درصد اهل فعالیت شب. باقی ۴۰ درصد هم جایی بین این دو گروه‌اند، هرچند کسانی که صبح زود را به نصفه‌شب ترجیح می‌دهند اندکی بیشترند.
نکته مهم این است که ساعت طبیعی‌مان به‌طور کامل از کنترل ما خارج نیست. مثلا کسانی که به‌طور طبیعی دیر می‌خوابند و دیر بیدار می‌شوند می‌توانند شب‌ها کمتر خودشان را در معرض نور قرار بدهند و کاری کنند که در طول روز بیشتر در معرض نور باشند. یک تیم محققان آمریکایی گروهی جغدصفت‌ها را به سفر بیرون شهر بردند، جایی که نور مصنوعی نباشد. ظرف ۴۸ ساعت، ساعت طبیعی‌شان حدود دو ساعت جلو رفت.
@Besttbook
219 views06:38
ر
