برای حجیم کردن ماهیچه ها،پروتئین وكربوهیدرات را بلافاصله یا 30 | ارتش فیتنس مدل ها
برای حجیم کردن ماهیچه ها،پروتئین وكربوهیدرات را بلافاصله یا 30 دقیقه پس از ورزش مصرف كنید. مكملهای پروتئینی را بیش ازحد مصرف نكنید. پروتئین خود را از گوشت مرغ،ماهی،شیر كم چربی تامین كنید
