ارتش فیتنس مدل ها

2017-02-07 12:39:19 برای افزایش حجم در حین تمرین باید عضلات خود را کاملا حس کنید
در تمرینات تنها وزنه‌ها را بالا و پایین نبرید.وزنه راکنترل کنیدوهنگام بالابردن وزنه عضله‌ هدف را کاملا منقبض کنید Open / Comment

2017-02-06 17:56:00 هیچ گاه بطور ناگهانی از ادامه ی تمرینها در انتهای ورزش، دست نکشید، با این کار اسید لاکتیک لازم در بدن شما آزاد نخواهد شد و گرفتگی عضلات را در پی دارد. Open / Comment

2017-02-06 09:52:33 اگر شام مختصری که می‌خورید، سیرتان نمی‌کند،به جای خوردن تنقلات، یک عدد میوه، یک کاسه ماست یا یک کاسه کوچک غلات کامل با شیر میل کنید Open / Comment

2017-02-06 09:47:47 برای حجیم کردن ماهیچه ها،پروتئین وكربوهیدرات را بلافاصله یا 30 دقیقه پس از ورزش مصرف كنید. مكملهای پروتئینی را بیش ازحد مصرف نكنید. پروتئین خود را از گوشت مرغ،ماهی،شیر كم چربی تامین كنید Open / Comment

2017-02-06 09:44:27 تمرین منزل
عضلات سرینی و همسترینگ
به جای پله میتوانید از استپ استفاده کنید "قدرت پایین تنه" Open / Comment

2017-02-05 17:26:39 اشتباهات بعد ورزش کدامند

پروتئین نخوردن
استراحت نکردن
ننوشیدن آب کافی
بلافاصله دوش گرفتن
خوردن غذاهای سنگین
مصرف نوشیدنی های انرژی زا Open / Comment

2017-02-05 09:17:21 @ba_fitnes @ba_fitnes تضمینی برای برنامه تمرین از بین بردن چربی شکم شلی و افتادگی پوست سیکس پک در 12 هفته در خانه و باشگاه انتخاب باشما برای خانم ها و اقا یون باقابلیت مرجوع (اگر 12هفته را اجرا کنید و نتیجه نگیرید می تونید پول خودرا کامل پس بگیرید ) پیام بدید تضمینی Open / Comment

2017-02-05 09:17:10 @ba_fitnes @ba_fitnes تخفیف ویژه به 20 نفر اولی که تا پایان امروز برای دریافت برنامه سیکس پک در 12 هفته پیام بدن فقط با 15هزار تومان می تونن برنامه رو دریافت کنند Open / Comment

2017-02-05 09:10:43 بعد از تمرین چه باید خورد

استفاده از پروتئین زود جذب

بعد از تمرین بدن نیازمند مقدار زیادی پروتئین برای بازیابی بافت های آسیب دیده خود میباشد

پروتئین های زودجذب مانند گوشت مرغ و گوشت قرمز بدون چربی ,سفیده تخم مرغ ,شیر کم چرب

از غذاهای گوشتی فرآوری شده مانند سوسیس و... به هیچ عنوان مصرف نفرمایید

استفاده از کربوهیدرات زود جذب

فرقی نمی کند که شما دارای تیپ بدنی اکتومورف،مزومورف و یا اندومورف باشید

در وعده غذایی بعد از فعالیت ورزشکار حتما باید کربوهیدرات زود جذب وجود داشته باشد.

زیرا بعد از انجام یک فعالیت سخت و سنگین ذخایر گلیکوژن خالی میشوند و بدن برای ترمیم بافت های خود به کربوهیدرات ها نیاز دارد پس از کربوهیدرات ها نهراسید و آنها را به وعده غذایی بعد تمرین خود بیفزایید.

کربوهیدرات های زودجذب شامل:
موز
سیب زمینی
برنج سفید
انواع آبمیوه های طبیعی
به ازای هرکیلوگرم از وزن بدن 0.8 گرم کربوهیدرات زود جذب بعد از تمرین میل نمایید

استفاده از چربی ها بلافاصله بعد از تمرین شاید بزرگترین اشتباهیست که یک ورزشکار میتواند انجام دهد!

چربی ها به دلیل دیرهضم بودن باعث به تعویق افتادن جذب سایر مواد و عدم تغذیه به موقع عضلات میشود.

بهتر است چربی ها را در وعده های دور از تمرین مصرف نمایید. Open / Comment

2017-02-05 09:10:27 ‍ بعد از تمرین چه باید خورد Open / Comment