برای افزایش حجم در حین تمرین باید عضلات خود را کاملا حس کنید د | ارتش فیتنس مدل ها
برای افزایش حجم در حین تمرین باید عضلات خود را کاملا حس کنید در تمرینات تنها وزنه‌ها را بالا و پایین نبرید.وزنه راکنترل کنیدوهنگام بالابردن وزنه عضله هدف را کاملا منقبض کنید
