2017-05-14 17:55:39
آشنایی کلی با مکمل ها
این دوز مصرف و زمان مصرفر یک موضوع کلی هست برای هر شخص با هدف های مختلف میتونه تغییر کنه و به صلاح دید مربی با علم باید مصرف بشه
از هرگونه مصرف دیمی،کورکورانه،به توصیه دوستان پرهیز کنید زیرا میتونه اسیب زا باشه
مکمل گابا (Gaba)
عملکرد: افزایش هورمون رشد، بهبود ریکاوری، ارتقا خواب
دوز متداول: ۵ تا ۱۰ گرم در روز
زمان مصرف:1 ساعت قبل از خواب
مکمل ZMA:
عملکرد:بافزایش قدرت،بهبود کیفیت خواب و ریکاوری،افزایش هورمون های انابولیک و عضله ساز
دوز متداول: مکملهای zma را استفاده کنید که حاوی ۳۰ میلی گرم روی، ۴۵۰ میلی گرم منیزیم و ۱۰/۵ میلی گرم ویتامین b6 باشد.
زمان مصرف: با معده خالی قبل از خواب
.
پروتئین وی:
عملکرد: بهبود ریکاوری و ساخت عضله ،افزایش نیتروژن و افزایش سنتز پروتئین
دوز مصرف : ۲۰ تا ۳۰ گرم
زمان مصرف:صبح ناشتا،قبل و بعد از تمرین
کراتین:
عملکرد: افزایش توده عضلانی،افزایش حجم ،افزایش قدرت
دوز متداول: 0/3 گرم به ازای هرکیلو وزن بدن در بارگیری،0/1 گرم در دوره نگهداری
زمان مصرف: قبل یا بعد از تمرین
بتاآلانین:
عملکرد: افزایش قدرت و توان عضله ،پیش ساز کارنوزین
دوز متداول : ۳/۶ تا ۶/۴ گرم در روز
زمان مصرف: قبل تمرین
اسید آمینوهای شاخه دار (BCAA)
عملکرد: افزایش ظرفیت فعالیت، افزایش سنتز پروتئین، ریکاوری،انتی کاتابولیسم و نگهدارندخ عضلات،افزایش حجم و توده عضلانی
دوز مصرف: ۴ تا ۸ گرم ( نسبت ایده ال ۲:۱:۱ از لوسین:ایزولوسین:والین)
زمان مصرف: قبل و حین و بعد تمرین
مکمل لوسین :
عملکرد: افزایش حجم عضلانی،بهبود ریکاوری
،افزایش سنتز پروتئین
دوز مصرف: ۰/۵ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز
زمان مصرف: قبل، حین و بعد از تمرین
مکمل HMB:
عملکرد: افزایش سنتز پروتئین عضله ، افزایش قدرت و حجم عضلانی و ریکاوری ،کاهش پروتئولیز و جلوگیری از ریزش عضلانی،افزایش ای جی اف
دوز متداول: ۳ تا ۶ گرم در روز
زمان مصرف: فورا بعد از تمرین یا نیمی قبل و نیمی بعد از تمرین
مکمل تائورین (taurine)
عملکرد: بهبود دهنده انرژی ، آنتی اکسیدان، تنظیم سدیم و پتاسیم ث خاصیت اسمزی
دوز مصرف: ۱۰۰ تا ۵۰۰ میلی گرم به ازای هر کیلو از وزن بدن
زمان مصرف: ۳۰ دقیقه قبل تمرین
آلانین:
عملکرد: افزایش سنتز پروتئین عضله و بازسازی گلیکوژن
دوز مصرف: یک گرم به ازای هر کیلو وزن بدن
زمان: نیمی از آن ۲۰ دقیقه قبل از تمرین و نیمی در حین تمرین
گلوتامین:
عملکرد: بهبود بازسازی گلیکوژن ،افزایش ریکاوری،افزایش ححم عضلانی،تقویت سیستم ایمنی بدن،افزایش هورمون رشد،
دوز مصرف:۰/۱ تا ۰/۳ به ازای هر کیلو وزن بدن
زمان مصرف: فورا بعد از تمرین و قبل خواب
مکمل کولین (choline):
عملکرد: بهبود انرژی،افزایش عملکرد و بهبود ریکاوری
دوز مصرف: ۳۰۰ تا ۱۲۰۰ میلی گرم در روز
زمان مصرف: قبل از تمرین یا با وعده های غذایی
آرژنین:
عملکرد: افزایش نیتریک اکسید و هورمون رشد، افزایش سنتز پروتئین،اندیوژنز افزایش رگسازی،افزایش انسولین
دوز متداول:
زمان مصرف: قبل از تمرین،قبل خواب
تریبولوس:
عملکرد: افزایش تستوسترون،قدرت و انرژی
دوز متداول: ۵تا ۱۰ میلی گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن
زمان مصرف: به دو دوز تقسیم شده و در دو وعده صبح و قبل تمرین استفاده شود
گینر:
عملکرد:افزایش وزن و حجم،افزایش انرژی
دوز متداول:یک پیمانه
زمان مصرف:صبح ناشتا،قبل و بعد تمرین،قبل خواب
پروتئین کازئین:
عملکرد:پروتئین دیر جذب به دلیل ساختار مولکولی رشته ای
تامین اسیدهای امینه به مدت طولانی در زمان بی غذایی
افزایش سنتز پروتئین و رشد عضلانی
دوز مصرف:یک پیمانه حدود ۳۰ گرم
زمان مصرف:قبل خواب و بین وعده های غذایی
امینو:
عملکرد:بلوکه های سازنده پروتئین ها هستند
افزایش سنتز پروتئین
افزایش رشد عضلانی
دوز مصرف:بر اساس جدول روی محصول متفاوت هست
زمان مصرف:صبح ناشتا،قبل تمرین،بعد تمرین
کافئین:
عملکرد:تاثیر بر روی هر سه دستگاه تولید انرژی
افزایش لیپولیز و چربی سوزی
افزایش هورمون های کتکولامینی اپی نفرین نور اپی نفرین
افزایش کلسیم و انقباض بهتر
مهار سروتونین و افزایش هوشیاری
دوز مصرف:حدود ۵ میلی گرم به ازای هر کیلو وزن بدن
زمان مصرف: قبل تمرین
ال کارنیتین:
افزایش اسپرموژنز (افزایش سنتز اسپرم)
درمان کبد چرب
انتقال دهنده سلول های چربی از سیتوزول به داخل میتوکندری جهت تامین انرژی
در بیماران دیابتی نوع دو
دوز مصرف:۱۰۰۰ میلی گرم
زمان مصرف:قبل تمرین ،قبل غذا
@abbas_c_r_7
1.0K views14:55
M
