11. Всегда ешьте перед походом в магазин. Исследования показали, что люди, совершающие покупки натощак, чаще склонны покупать еду, чтобы удовлетворить свои пристрастия. Вы хотите придерживаться той диеты, которая лучше всего подходит для вас, и легче избежать соблазнов, когда вы сыты.
12. Сделайте перерыв после еды, прежде чем переходить к десерту.
Нашему мозгу может потребоваться 15-20 минут, чтобы понять, что мы сыты. Если мы сразу приступим к десерту, это грозит перееданием и вздутием живота.
13. Пейте воду перед едой. Мы довольно легко можем спутать голод и жажду, многие люди страдают хроническим обезвоживанием. Попробуйте выпить стакан воды перед едой, чтобы убедиться, что вы действительно голодны.
14. Ставьте стакан воды у кровати, когда ложитесь спать. Вы, наверное, слышали совет выпивать стакан воды, когда просыпаетесь. Выведите тело из обезвоженного состояния, стакан уже смотрит на вас утром, когда вы просыпаетесь. Поставьте его перед будильником, чтобы не игнорировать.
15. Пейте чай или кофе без сахара. Ваши вкусовые рецепторы адаптируются уже через пару недель. Большинство из нас получают более чем достаточно сахара, судя по числу диабетиков на Западе.
16. Пользуйтесь солнцезащитным кремом, когда находитесь на солнце в течение длительного времени. Помните, что ультрафиолетовые лучи могут нанести вред даже в холодную или пасмурную погоду. Дело не только в том, чтобы кожа выглядела молодой, но и в предотвращении рака кожи. Самый простой способ - выбрать увлажняющий крем с фактором защиты от солнца не менее 30.
17. Зимой принимайте витамин D.
18. Никаких смартфонов во время еды. Осознанное питание означает, что вы даете своим вкусовым рецепторам возможность насладиться едой. А ваш мозг отдыхает от постоянного напряжения. от экранов.
19. Каждый раз, когда вы идете по магазинам, покупайте фрукт или овощ, которые раньше не пробовали.
20. Прежде, чем взять в руки смартфон, глубоко вдохните. Среднестатистический американец проверяет свой телефон 52 раза в день. При этом, по мнению экспертов, мы редко дышим так глубоко, как следовало бы. Мы можем объединить нашу потребность постоянно проверять смартфон с практикой глубокого дыхания. Прежде чем дотронуться до телефона, сделайте вдох в течение 3 секунд, удерживайте его в течение 4 секунд и выдохните в течение 5 секунд.
Первоисточник здесь: https://medium.com/the-ascent/20-realistic-micro-habits-to-live-better-every-day-df1731a2cd41
