#конспект #лайфхаки Скорее всего вы, как и большинство из нас, | U Skillz

#конспект #лайфхаки Скорее всего вы, как и большинство из нас, частенько на чем-то зацикливаетесь и наверное нередко на том, на чем не хотели бы. Тогда читайте дальше. Основатель AllTopStartups и автор BusinessInsider Томас Оппонг рассказал, как попробовать с этим разобраться. Избыточные мысли, накручивание себя может привести к серьезным эмоциональным расстройствам и увеличить риск возникновения проблем с психическим здоровьем.

Чрезмерное мышление может принимать различные формы: бесконечное обдумывание при принятии решения (а затем подвергание его сомнению), попытки читать мысли, попытки предсказать будущее, толкование мельчайших подробностей и т. д.

Люди, которые слишком много думают, постоянно прокручивают в голове события, критикуя и разбирая то, что они сказали и сделали вчера. Они в ужасе от того, что они плохо выглядят, и обеспокоены ужасным будущем, которое может их ожидать. “Если” и “должно” доминируют в их мышлении. Им мучительно размещать в интернете какие-то посты, потому что они обеспокоены, как другие люди будут интерпретировать их сообщения.

Такие люди плохо спят по ночам, потому что размышления и тревога не дают им покоя. Они постоянно задаются вопросами: “Почему это произошло? Что это значит?” И при этом никогда не находят ответов.

Чрезмерное мышление может подорвать ваше чувство контроля над своей жизнью. Оно лишает вас активного участия во всем, что вас окружает.

Как победить такой образ мышления

- Учитесь заменять свои мысли. Подключите образы, контролируйте внутренний голос, который ведет постоянный монолог. Примените когнитивную перестройку. Это способ выработать отстраненное отношение, переосмыслить или по-новому истолковать ситуацию.

- Спросите себя: “Какова вероятность того, что то, чего я боюсь, действительно произойдет? Если вероятность невелика, каковы более вероятные исходы?”. Если это проблема, о которой вы постоянно размышляете, перефразируйте ее, чтобы отразить положительный результат. Вместо слов “Я застрял в своей карьере” говорите себе “Я хочу работу, в которой я чувствую себя более заинтересованным”. Затем составьте план по улучшению и расширению своих навыков, налаживайте контакты и ищите возможности для смены работы и построения карьеры.

- Найдите конструктивный способ обработки любых беспокойств или негативных мыслей. Записывайте свои мысли в дневник каждый вечер перед сном или первым делом утром - они не обязательно должны быть в каком-то порядке. Сделайте "мозговой сброс" всего, что у вас на уме, на бумагу. Иногда это может вызвать чувство облегчения.

- Вы также можете контролировать свою привычку размышлять, подключаясь к своим чувствам. Начните замечать то, что вы слышите, видите, чувствуете, пробуете на вкус. Восстановите связь с миром и всем, что вас окружает. 

- Вы можете отговорить себя от привычки к чрезмерному мышлению. Самосознание поможет вам взять все под контроль. Будьте внимательнее, вы можете сказать себе: “Я чувствую себя немного тревожно и неуютно. Где я нахожусь? Я все еще в своих мыслях? Может быть, мне стоит прогуляться по кварталу и посмотреть, что произойдет”.

- Распознайте, что ваш мозг находится в режиме размышления, а затем попытайтесь немедленно выйти из него. Или, еще лучше, отвлекитесь и переключите свое внимание на что-то другое, что требует концентрации.

Все это требует практики, но со временем вы сможете легко распознать, когда вы беспокоитесь напрасно, и вместо размышлений сделать что-то в реальной жизни, не тратя много времени на свои мысли.

“Преобразуйте “Я не могу поверить в то, что это произошло” в "Что я могу сделать, чтобы предотвратить это снова?” или “У меня нет хороших друзей" в "Какие шаги я мог бы предпринять, чтобы улучшить дружеские отношения, которые у меня есть, и найти новые?”, - рекомендует доктор философии Райан Хоуз.

Вы можете тренировать свой мозг, чтобы воспринимать вещи по-другому и уменьшить стресс от чрезмерного мышления.

Подробнее об этом читайте в статье https://medium.com/kaizen-habits/psychologists-explain-how-to-stop-overthinking-everything-e527962a393