آکادمی یوگا

2022-07-24 21:13:58 تنطیم تنفس.

تنفس یو آن چی ( چی اولیه) را تحریک میکند که غالبا انرژی حیاتی خوانده می شود.

فردی که سرشار از انرژی حیاتی باشد از تندرستی

برخوردار است و هدف تمرینات تنفسی تقویت

انرژی حیاتی است به گونه ای که میزان مصونیت

نسبت به بیماری ها را افزایش دهد توانایی انطباق

با محیط را بالا ببرد وما را قادر سازد هر گونه

آسیب درونی را ترمیم کنیم
@Arsham_Yoga


https://t.me/yogachanel Open / Comment

2022-07-24 20:02:15 اگه فکر میکنی خیلی معنویتره که گیاهخوار بشی و غذای ارگانیک بخری و یوگا تمرین کنی و مراقبه کنی اما بعد کسانی که اینکارها رو انجام نمیدن رو قضاوت میکنی! بدون که "درون تله‌ی ایگو افتادی"


اگه فکر میکنی خیلی معنویتره که از دوچرخه یا وسایل حمل و نقل عمومی استفاده کنی اما بعد کسانی که از ماشین شخصی استفاده میکنند رو قضاوت میکنی بدون که "درون تله‌ی ایگو افتادی"


اگه فکر میکنی خیلی معنویتره که دیگه تلویزیون نگاه نکنی چون مغزتو داغون میکنه، اما بعد کسانی که تلویزیون نگاه میکنند رو قضات میکنی بدون که "درون تله‌ی ایگو افتادی"


اگه فکر میکنی خیلی معنویتره که روزنامه و مجلات زرد نخونی اما بعد کسانی که این چیزها رو میخونن رو قضاوت میکنی بدون که "درون تله‌ی ایگو افتادی"


اگه فکر میکنی خیلی معنویتره که به موسیقی کلاسیک یا صدای طبیعت گوش کنی اما بعد کسانی که موسیقی بازاری گوش میدن رو قضاوت میکنی بدون که "درون تله‌ی ایگو افتادی"


همیشه باید مراقب این احساسِ "برتر بودن" باشی، این مهم‌ترین سرنخیه که از این طریق میتونیم متوجه بشیم که درگیر یک تله‌ی ایگو شدیم.


ایگو رندانه خودشو در افکار خاص و قشنگ مخفی می‌کنه، چیزهایی مثل شروع یک رژیم گیاه‌خواری یا استفاده از دوچرخه به‌جایِ ماشینِ شخصی، اما بعد همین موارد تبدیل می‌شوند به حس برتری نسبت به کسانی که این مسیر معنوی رو دنبال نمی‌کنند. در مسیر آگاهی باید در ابتدا خودسازی بشه ، با سیگار و انواع مخدرها و مشروبهای الکلی جسم و روحتو به زنجیر می کشی و مراقبه و مدیتیشن میکنی و گیاه خوار شدی ! با خودت صادق باش ، از ایگوهای ذهنیت رها شو ' مسیر آگاهی باید تورا فراتر از آنچه در گذشته بودی ؛ ببره، ببین در کجای این مسیر ایستاده ای. Open / Comment

2022-07-24 11:05:58 تنفس شکمی(دیافراگمی) و فواید آن

تنفس حیاتی ترین نیاز بدن است که روی تمامی فعالیت های سلولی بدن تاثیر می گذارد.

سوخت وساز بدن ،تامین اکسیژن لازم برای عضلات، ترشح غدد و عملیات مغزی همه با تنفس ارتباط مستقیم دارند.

هر فرد در هر دقیقه ۱۶ مرتبه نفس می کشد هرچه تنفس نامنظم باشد موجب اختلالات مغزی و بدنی می شود در عین حال تنفس عمیق ، آهسته و منظم ذهن و سیستم عصبی را آرام می کند.

 در یوگا به تنفس اهمیت فوق العاده ای می دهند ، در تمرینات یوگا و تن آرامیها(ریلکسیشن) تنفس زیاد استفاده می شود .

یوگی ها طول عمر افراد را بر حسب تعداد تنفس آنها اندازه گیری می کنند نه بر مبنای سنشان، آنها معتقدندکسانی که تنفس های کوتاه و سریع دارند عمرشان کوتاه است و کسانی که تنفس های عمیق و آرامتری دارند عمرشان بیشتر است .

دانشمندان هم به این نتیجه رسیده اند که اگر انسان بتواند تعداد تنفس خود را از ۱۶ در یک دقیقه ۴ تنفس کاهش دهد، ۵۰ سال به عمر خود اضافه کرده است.

یکی از ساده ترین و تاثیر گذارترین تنفس ها تنفس شکمی است .

این تنفس ما را در برابر بیماریهای مثل سرماخوردگی، آسم و برونشیت مقاوم می کند و از استرس ،اضطراب جلوگیری و ذهن را آرام و وانهاده ، خواب را بهتر  می کند  بدن انرژی کمتری استفاده و کار کمتری از قلب ،شش و مغز کشیده می شود .

تنفس شکمی قدرت تفکر را افزایش می دهد.

ولی ما به اهمیت تنفس در سلامتی و زندگی روزانه ناآگاه و بی توجه هستیم پس باید تنفسمان را اصلاح کنیم  و توجه خاصی به آن داشته باشیم.

برای اینکه تمرینات تنفس بهتری داشته باشیم باید موارد زیر را رعایت کنیم:

مکان تمرین باید تمیز ، عاری از آلودگی و آرام باشد.

تنفس همیشه باید از سوراخهای بینی باشد مگر تکنیک خاصی بخواهیم انجام بدهیم.

تنفس باید آرام و عمیق باشد و از فشار زیاد و سرعت آن خودداری کرد.

آگاهی از تنفس در طی تمرین خیلی مهم است.

 به پشت دراز بکشید و سر ، گردن و ستون مهره ها در یک راستا باشد دستها کنار بدن و کف دستها رو به سقف ، پاها به اندازه عرض شانه باز است.

حالا چشمها را بدون فشار ببندید . در شروع تمرین باید به تک تک اعضای بدن توجه کرد و آنها را آرام و اگر انقباضی است آنها را وانهاده کرد حالا تمامی آگاهی را به تنفستان ببرید دم را آرام و عمیق وارد بدن و شکم را گنبدی شکل کنید و بعد خیلی آرام بدون هیچگونه فشار و انقباضی بازدم انجام دهید اگر افکاری به ذهن شما  می آید به آن توجه نکنید بگذارید که این افکار بیایند و بروند فقط توجه شما به دم و بازدم باشد.

این تمرین برای ۵ تا ۱۰ دقیقه خوب است ولی بستگی به خود شخص دارد که تا چه موقع می تواند انجام بدهد هر زمانی که احساس خستگی کردید تمرین را رها کنید و تنفس عادی انجام دهید برای روزهای اول همین کافی است که بتوانیم راحت و درست انجام بدهیم .

بعد از مدتی که این تمرین را انجام دادیم سعی کنیم دم و بازدم را با هم مساوی کنیم یعنی طول زمان دم را بشماریم و به همان اندازه بازدم انجام بدهیم.

حالا بعد از تمرین روزها تنفس ، آن را پیشرفته تر می کنیم یعنی طول زمان دم را می شماریم و بازدم را دو برابر بیرون بدهیم با اگاهی کامل و بدون هیچگون فشاری .

این دم و بازدم باعث می شود ذهن و بدن وانهاده و سیستم عصبی آرامتر شود. هر چه آرامتر و بدون هیچگونه فشار و انقباضی انجام گیرد تاثیرش بیشتر است.

پس ما با انجام دادن تمرینات یوگا و تمرینات تنفسی می توانیم روی تنفس ، سلامتی و همچنین طرز زندگیمان تاثیر بسزایی داشته باشیم. Open / Comment

2022-07-23 13:05:51 تمرین آسانا
پتاتنسیل انرژی خوابیده ( کندالینی ) را آزاد می کند
و باعث افزایش اعتماد به نفس
در تمام زمینه های زندگی می شود Open / Comment

2022-07-23 08:08:47 عنصر تابستان آتش است
و اعضایی را که آتش کنترل می‌کند قلب و روده کوچک است

حسی که به قلب نسبت داده شده شادی و شعف است و رنگ قرمز رنگ آتش، قلب و تابستان است. اگر رنگ ادرار شما قرمز، نارنجی و یا زرد تیره شده مراقب قلب خود باشید
.
طعم تابستان، آتش و قلب تلخ است، اگر خیلی احساس تلخی در دهان میکنید خوب است به صدای درون قلب گوش کنید.

اگر زیاد انرژی دارید،کم خواب و فعال هستید و به راحتی با اجتماع قاطی میشوید و حس ششم قوی دارید شما فردی با برتری عنصر آتش هستید
اگر جلوی آتش درون را بگیرید،بی‌خوابی و ناراحتی قلبی سراغ شما خواهد آمد.

اگر آتشی هستید بجای خوردن عناصر تلخ مثل قهوه بهتر است عناصری بنوشید که در آب پرورش یافته اند مثل برنج قهوه ای و هندوانه در فصل تابستان و خیار و یا ترشی جات مثل دوغ و آب ماست ترش و سبزیجات دریایی و حیوانات دریایی تا کمی از آتش درون که بیشتر به بی‌خوابی نمایش داده خواهد شد را متعادل کنید.

اگر بدن خود را در بهار پاکسازی کنید قلب شما در تابستان بهتر مینوازد
. Open / Comment

2022-07-23 07:56:07 به این توجه کنید

با هر یک دم و بازدم شما جهانی نابود میشه و

جهانی خلق میشه!

این شعر نیست

در یک سکوت کامل ببینید میتونید متوجه این

نابودی و خلق جهان بشید؟! Open / Comment

2022-07-22 16:31:30

مدیتیشن واقعاً چیست ؟

مدیتیشن درمورد رساندن خود
به حالات تغییریافته نیست
حالات تغییر یافته دوامی ندارند
مدیتیشن در مورد
صمیمی شدن با این حالت
این لحظۀ فعلی
این روز این حال
همراه با بافت مزه ارتعاشات
انقباضها و دردهای آن است

مدیتیشن در مورد
تجربۀ بیرون از بدن نیست
بلکه برعکس تجربۀ کامل بدن
و احساسات ِ همیشه در تغییرش
ابرهای بی شکل لرزش‌ها غلغلکها
نوسانها تپشها وز وزها
دردها و لذتهایش
باز و بسته شدنهایش
و شکل ِ همیشه در تغییرش است

مدیتیشن همیشه به شما
احساس خوب بودن نمی دهد
در مدیتیشن دقیقاً همان احساسی را
که دارید ، احساس می کنید
و یاد می گیرید که آنرا دوست بدارید
یا لااقل به آن اجازه بدهید
یا لااقل آنرا کمی بیش از دیروز
تحمل کنید
مدیتیشن موجب می شود
که بیشتر احساس خود بودن کنید

مدیتیشن رسیدن به هیچ جایی نیست
بلکه کشف این است
که هیچ جایی برای رسیدن نیست
تو پیشاپیش در خانه ای
و بدنت زمینِ همۀ زمینهاست

مدیتیشن درمورد کشف امنیت راستین
در پاها و دستها و حفره ی شکم است
در مورد یافتن یک معبد در سینه تان
یک حرم مقدس میان دو چشم
یک دوستِ بامحبت در نَفَس
یک مادر در مکانهای بی مادر

مدیتیشن چیزی نیست
که با ذهن انجام دهید
در مدیتیشن
ذهن در قلب آرام می گیرد
جستجو در یافتن آرام می‌گیرد
و حتی
شدیدترین اضطراب
خانه اش را می یابد

تو نمی توانی موجب رخ دادنش شوی
اما می توانی به درون آن فرو بیافتی

مدیتیشن برای افراد ماهر
یا کسانی که می دانند
نیست
بلکه برای مبتدیانِ مطلق است
کسانی که مایل‌اند با تجربۀ کنونی شان
با چشمانی کنجکاو و کاملاً باز
مواجه شوند

مدیتیشن یک میدان عشق است
یک زمینۀ همیشه حاضر از
امنیت حضور و سکون که تو
به یاد می آوری
یا فراموش می کنی
یا دوباره به یاد می آوری

مدیتیشن هرگز تو را ترک نمی کند
در سکون شب در گوش تو نجوا میکند
و حتی
در وسط یک سیستم عصبی فعال شده
یک وحشت زدگیِ کامل
ترسی خفه کننده از فضای تنگ
یا انگیزۀ بیرون رفتن از بدنت ...
مدیتیشن درست در آنجاست
تو را در بر گرفته است
به تو عشق می ورزد
نجیبانه پیشانی ات را می بوسد
و آرزوی پیشروی تو را دارد

آن تو را ترک نخواهد کرد
و سرانجام تو آن‌ را ترک نخواهی کرد

و با بستن چشمها در هنگام خواب
مدیتیشن آنجاست
تو را در آغوش گرفته است

بالش نرمت
بالا و پایین رفتن نفس خوشمزه ات
یک نسیم ملایم که از پنجره می آید
آن احساسِ وجودِ میلیارد ساله ...

تو در بدن خودت ایمن هستی عشق من
تو در امانی

#جف_فوستر
۲۰ ژوئیه ۲۰۲۲

Open / Comment

2022-07-22 08:41:57 آسانا
فواید_فیزیولوژیکی_حرکات_معکوس
فواید_حرکات_معکوس_بر_سیستم_خونرسانی مغز

برای اینکه مغز انسان عملکردی سالم داشته باشد ، روزانه به 2000 لیتر خون نیاز دارد . این مقدار نسبت به خون لازم برای اندامهای دیگر فوق العاده بیشتر است . اگر تارهای مویی یک گرم از ماده ی سفید مغز را که حاوی فیبرهای عصبی است به یکدیگر متصل کنیم ، طول آن در حدود 300 متر میشود و اگر تارهای مویی یک گرم از مغز خاکستری را که حاوی سلول های عصبی است به هم متصل کنیم ، طول آن در حدود یک کیلومتر می شود.
البته به دلیل تفاوت پیوندهای آوندی در نقاط مختلف مغز ، مثال فوق حالتی نسبی دارد ، اما بیانگر پیچیدگی سیستم آوندی مغز است . از این رو شبکه ی مویرگ های مغز که وظیفه ی اصلی شان تغذیه ی سلول های عصبی مغز است ، اهمیتی حیاتی دارد ، زیرا در صورت عدم تغذیه ی صحیح و سالم سلول های مغزی ، عملکرد مغز به مقدار زیادی کاهش می یابد .

تأثیر وضعیت های معکوس بر عملکرد مغز :

با معکوس شدن بدن ، به دلیل فشاری که قوه ی جاذبه وارد می کند ، خون بیشتری به مغز می رسد . مویرگ ها هم به دلیل خاصیت ارتجاعی شان ، یا بازتر یا فشرده تر می شوند.
بنابراین هنگام انجام حرکات معکوس ، با بالا رفتن فشار خون ، مویرگ ها بزرگ تر شده و این امر موجب باز شدن گرفتگی های موجود می شود. به رفع انسداد مویرگ ها ، خون کافی به مغز و محیط اطراف ان می رسد و سلول های مغز پس از دریافت تغذیه ی کافی ، قدرتمند تر می شوند.
دفع گازها و مواد اضافی انباشته شده در مغز ، از دیگر فواید حرکات معکوس یوگاست . پس از به وجود آمدن این شرایط ، مغز و غدد درون ریز و به ترتیب تمام قسمتهای بدن که به وسیله ی این اعضا اداره می شوند ، قادر به عملکردی موثرتر و مفیدتر خواهند بود .
در نهایت می توان گفت که انجام حرکات معکوس ، منجر به سلامت عمومی جسم و روان می گردد . Open / Comment

2022-07-21 12:57:56 . .

عشق ساخته دست ِ ما نیست

عشق شیوه ارتباط است
برای ایجاد هماهنگی همه کیهان ها
و موجودات جهان با همدیگر

تنها از درگاه عشق است
که پیوند بین مراتب وجود و حضور
شکل می یابد ....

عشق
بیان آفریدگار است

. . Open / Comment

2022-07-21 10:14:11

آنجا نیلوفرهاست ...

به بهشت
به خدا
درهاست ...

اینجا ایوان

خاموشی هوش
پرواز روان ...


سهراب

Open / Comment