2021-07-03 14:22:29
باسلام و درود همراهان پاورایران
این مطلب برای آن دسته از افرادی هست که سوال میپرسن چرا هزینه های برنامه زیاد است و یا به نحوی نمیخواهند هزینه ای کنند برای ساخت بدن و یا این که فکرشان بر این است ، یک برنامه هست که در همه جا میتونیم پیدا کنیم چه کاری این همه هزینه کنیم برای برنامه یا این که خودمون بنویسیم.
عزیزان اول راحت با شما صحبت کنم این کار دشمنی با بدنتان هست فکر نکنید هزینه میکنید الکی و تلف کردن وقت هست خیر ، ما زحمات و تلاش خودمان را گذاشتیم تا بتوانیم الان به شماها بهترین برنامه را ارائه بدهیم که آسیب هایی از نظر جسمانی و گوارشی به وجود نیاید.
توضیح مختصری برای نوشتن یک برنامه اصولی و بادقت و علمی که برای خود شخص تاکید میکنم (تنها برای خود شما هست) را برایتان بازگو میکنم که آن ها شامل :
۱. هدف شخصی
۲. تشخیص دادن عضلات ضعیف ( اگه اشتباه تشخیص داده بشه دچار ناهنجاری و آسیب دیدگی های بیشتر و جبران ناپذیر می شود.)
۳. قد ، وزن و سن
۴. سابقه تمرینی
۵. وجود بیماری یا آسیب دیدگی
۶. اصولی تر آن هست که با حرکات مادر شروع شود وگرنه به کل برنامه اشتباه است.
۷. هیچ موقع عضله کوچیک قبل بزرگ تمرین داده نمی شود.
۸. دوعضله بزرگ در یک رو تمرین داده نمی شود . ( متاسفانه بیشتر برنامه هایی که برای ما میفرستند این اشتباه را دارند ، یعنی باعث عمل کاتابولیک (تخریب عضلات) می شود. )
۹. آناتومی بدن (وزن با وزن متفاوت است.)
۱۰. درصد حدودی چربی بدن ( که مربی اندازه گیری و آنالیز کامل را انجام می دهد . )
۱۱. تعداد حرکات و ست ها را مربی محاسبه میکند.
و ...
تمامی این فاکتور ها که گفته شد که باز هم هستن این اجازه را به مربی می دهد تا بهترین برنامه از نظر علم تمرین برای شما ارائه شود.
خانم ها و آقایونی که میگن میخواهیم مثل این عکس باشیم ، دوستان بدانید و در جریان باشید شما بدن خودتان را میسازید اگر قرار بر این باشه مثل آن شخص که تو عکس بوده باشید مطمئنا هیچ موقع به نتیجه نمیرسید و هر کسی به شما گفته باشد که شدنی هست از ریشه غلط و نادرست چون امکان پذیر نیست و برای درآمدزایی خودشان میگویند چه در خرید مکمل ها و چه برنامه دادن به شما . آناتومی هر شخص و طبق فاکتورها شما خیلی متفاوت هستید باید خودتان را بسازید نه آن شخص را دوباره برای خود بسازید . در بیشتر خانم ها پایین تنه را فرم دهی میپرسند شما طبق بدن خودتان و برنامه ای که نوشته میشه از نظر علمی و فاکتورهایی که گفته شد مخصوصا در تغذیه که بحثی هست جدا حتما به آن هم میپردازیم. خانم عزیز شما فقط با عمل های جراحی و داروهایی که فقط با عوارض هستن میتونید به آن برسید.
خانم ها و آقایان نگید ۱ ماهه و ۲ ماهه میخواهم وزن کم کنم ، پس لازم هست بدانید در بدنسازی و فیتنس این اعداد را بی معنی هستند . شما اول فکرتون رو در این مورد تصحیح کنید بعد به فکر تغذیه و بعد تمرین باشید.
آیا میخواهید آسیب برسانید؟ میخواهید یک عمر بابت این کار پشیمان شوید؟ زیبایی خودتان را با برنامه های علمی و دقیق و اصولی ما مربی ها و نه با مربی نماها که فقط چند روزی (حتی بگید ۱ ساله یا هر چند ساله بدنسازن ورزشکارن برنامه مینویسند ) خیر خیر .
اول اینکه چندین مرحله مدرک برنامه نویسی باید داشته باشد باسوادی نه (بی سوادی) در کنارش مربیگری های بدنسازی ، چه بهتر این که رشته تحصیلی آن ها تربیت بدنی و علوم ورزشی باشد .
فاکتور های اصلی و علمی برنامه تغذیه نوشتن:
۱. گروه خونی
۲. مزاج غذایی (گرم یا سرد)
۳. حساسیت غذایی
۴. بیماری
۵. آیا قبلا رژیم گرفته یا نه
۶. ویتامین ها ، کربوها ، پروتئین ها و ... (به چه میزانی باید باشد یعنی دقیق و اصولی و علمی)
۷. مصرف دارو (چه مکمل و چه تجویز دکتر ، که اشتباه برنامه نوشته نشه مشکل ایجاد کند)
۸. دوره مکملی داشته
۹. چند وعده غذایی باید نوشته بشه برای شخص که لازمه خودش است.
۱۰. تایم های اصولی تغذیه
۱۱. خواب شبانه درست
۱۲. ریکاوری بدن (بدن همیشه به تمرین نیاز ندارد . در علم تمرین اول تغذیه + استراحت و ریکاوری + تمرین در آخر قرار میگیرد
و ...
که همه این ها باید آنالیز شوند تا صحیح و درست تحویل شما دوستان داده شود.
زمان نوشتن هر برنامه تمرینی و تغذیه ۵ دقیقه یا ۱۰ دقیقه ای نیست ساعت ها زمان میبرد ، این تلاش برای نوشتن برنامه گذاشته میشه برای این هست که ، منه مربی برنامه خوبی که ارائه میدم به شاگردانم جواب درستی هم ببینم باید تلاش کنید سعی کنید و بخواهید با اعتماد به نفس بالا به نتیجه خودتان حتما میرسید . اگر یکی از این ها به کار برده نشود تاثیر خوبی نمیبینید.
به حرف مربی گوش بدهید.
سعی ما هم همین هست عالی باشید و به نحو احسنت چیزی که مربی میخواهد از شما ارائه دهید.
موفق باشید
مدیریت کانال پاورایران
بدنسازی و فیتنس
@Poweriran
1.5K views11:22
ب
