Мое саморазвитие | Психология | Книги

2022-02-04 17:22:34 Доверие и доверчивость

• Доверчивость — это про наивность. Доверчивый человек безоглядно отдает себя в руки другому. Точнее даже не другому, а тому образу, который он про партнера себе нарисовал. Слепое чувство, опасное для его владельца.
⠀
• Доверие наоборот, рождается постепенно, из взаимных сигналов друг другу, что здесь надежно, что можно положиться, есть симпатия и схожие ценности. Доверительные отношения строятся на готовности к сотрудничеству, открыто и осознанно с обеих сторон.
⠀
Вообщем, доверие — это выбор, крепко утоптанная тропинка взаимного расположения, проверенного временем. Доверчивость — это реакция, завышенные ожидания и почти гарантированное разочарование. Open / Comment

2022-01-27 20:59:18 Помните про то, что цели нужно всегда ставить в 10 раз больше, чем вы можете достичь? — Забудьте об этом на какое-то время.

Если у вас есть какие-то цели, попробуйте их сократить. Не обязательно в 10 раз, конечно, хватит и 30%.

Просто возьмите крупную задачу, разделите её на несколько частей и, главное, — сократите ожидаемый результат процентов на 30.

Если вы снизите ожидания таким образом, поставленного результата можно будет достичь в 3-4 раза быстрее.

Просто попробуйте: мозг быстрее завершит несколько маленьких целей, чем одну большую. Open / Comment

2022-01-19 18:48:05 Алфавит для развития головного мозга

Это упражнение для развития мышления, внимания и улучшения работоспособности. Кроме того, «Алфавит» помогает генерировать новые идеи, снять эмоциональное напряжение и перезапустить мозг.

Работа заключается в следующем. Под каждой буквой есть пометка — Л, П, В. «Л» означает, что нужно поднять левую руку, «П» — правую, «О» — обе руки. Вам необходимо одновременно произнести букву алфавита и выполнить движение, отмеченное под буквой.

Первая часть упражнения — пройти от А до Я. Во второй части — от Я до А. Open / Comment

2022-01-12 08:01:01 Чек лист
Зарядка утром - залог бодрого и продуктивного дня.

Кроме этого, она отлично поднимает настроение и нормализует работу нервной системы.

Только будьте честны и старайтесь не пропускать ни единого дня, тем более это займёт не более 10 минут вашего времени. Open / Comment

2022-01-05 19:46:57 Трекер энергии

Очень часто в постоянных потоках дел люди даже не замечают, как истощаются устают и выгорают. Обычно замечают они это тогда, когда сил уже окончательно нет. Для того, чтобы сохранять осознанность в области энергии, используйте трекер энергии.

Отмечайте свой энергетический баланс каждый день и каждый день задавайте себе вопрос, что именно вы можете сделать, чтобы повысить свою наполненность. Может быть это будет спорт, а может — несколько минут медитации в день, — придумайте то, что будет наполнять именно вас! Open / Comment

2021-12-30 06:53:03 Правильно хвалите

Определённость Об этом говорят многие, взамен «Какая чудесная картина!» лучше сказать: «Посмотри, какие чудесные цвета ты использовал! Ты действительно придал картине характер и настроение весеннего сада!»

Признайте автора Не стоит хвалить сам факт улучшения. Взамен фразе: «Как уютно теперь стало в гостиной», лучше сказать: «Как хорошо ты всё здесь устроила, дорогая».

Соотносите похвалу и сложность Для короткой и относительно лёгкой задачи сойдёт и простое «Хорошо сделано!», но если задача была сложной стоит придумать что-то более развёрнутое, чтобы подчеркнуть достоинства восхваляемого. Возможно, похвалу следует повторить и несколько раз.

Помните о влиянии негатива Существует психологический феномен, состоящий в том, что люди куда острее реагируют на негатив, чем на позитив, потому для исправления какой-либо ошибки в семейных отношениях придётся сделать как минимум пять хороший и укрепляющих отношения действия.

Хвалите и за рутину Не забывайте хвалить за ежедневный и упорный труд Open / Comment

2021-12-26 20:54:47 Закон общего прошлого.

Почему вы так любите одноклассников, однокурсников и ребят со двора?

Потому что у вас с ними общее счастливое детство, юность и молодость. Они когда-то попали в вашу жизнь, а теперь навсегда останутся в памяти. Лучше друзья появляются в лучшие годы. И не потому, что друг познается в счастье, а потому что вы были тогда счастливы и любите туда возвращаться. Чем старше становится человек, тем реже он встречает новых друзей. Окружение не станет хуже, просто у вас с ними нет себя молодого и счастливого. А бывает, когда вас с человеком связывает память о плохом событии. Этот человек может быть в миллион раз лучше вашего дебошира-однокашки, но он так и не станет вашим другом. Open / Comment

2021-12-19 08:09:11 Синдром самозванца

Впервые явление было описано в 1970-х годах профессором психологии Полин Роуз Кланс и клиническим психологом Сюзанн Имес на основе общения с женщинами, добившимися высоких результатов.

Несмотря на объективные свидетельства успеха, они считали себя недостойными его и боялись разоблачения. Долгое время исследователи полагали, что синдрому подвержены только женщины. в то время женщины не занимали ответственных постов, а в большинство профессий пришли намного позже мужчин. Позже Кланс в своей статье отметила, что проявлениям синдрома подвержены все люди независимо от пола.

Для принятия этого чувства и направления его себе на пользу важно осознать несколько вещей:

другие тоже это ощущают

это не пройдет само собой даже после того, как удастся добиться определенного успеха

это ощущение может распространяться не только на профессиональную, но и на другие сферы жизни, например, отношения

это нормально Open / Comment

2021-12-12 09:06:17 Как негативные мысли разрушают организм?

Когда в твоей голове только мрачные мысли и ожидаешь ты всегда худшего, твой организм пребывает в стрессе, напряжен, не знает отдыха. Это словно перегазовка на авто: хороша на старте, но губит мотор, когда злоупотребляешь ею. Исследователи в один голос говорят: у пессимистов обычно выше давление, повышен уровень холестерина в крови, у них чаще болит сердце.Негативный взгляд на жизнь сурово бьет по твоим внутренностям. Эти органы страдают от твоего пессимизма:

. Печень
Чтобы приготовиться к предстоящей нагрузке («бей или беги»), печень начинает перерабатывать запасенный глицин в глюкозу (топливо для всего организма). Совершенно бесполезная работа, если на самом деле бежать некуда и бить некого.

. Почки и кишечник
Сосуды, по которым кровь поступает к внутренним органам, сокращаются, из-за чего затормаживаются выработка мочи и пищеварение. Опять же: это хорошо лишь в том случае, когда тебе действительно нужно драться или убегать.

. Миндалина
Она же амигдала, или миндалевидное тело, — процессор в твоем мозгу, обрабатывающий эмоции. Именно она засекает неприятное событие и бьет тревогу — запускает механизм «бей или беги», единственно возможный ответ нервной системы на стрессовую ситуацию.

. Спинной мозг
Сигнал тревоги буквально пронзает спинной мозг, распространяясь по нервной системе и приводя все твои внутренние органы в состояние повышенной готовности ко всему плохому, что может случиться.

. Дыхательная система
Дыхательные мышцы (благодаря их работе совершаются вдохи-выдохи) становятся эластичнее. Дыхательные пути расширяются, дыхание учащается — в ответ на поступивший запрос организма в дополнительном кислороде.

. Сердце
Сердцебиение учащается, давление подскакивает. В кровоток попадают провоспалительные цитокины — молекулы, которые провоцируют атеросклероз.

. Надпочечники
Когда стресс, вызванный пессимистическим настроем, в разгаре, надпочечники вырабатывают адреналин, кортизол и другие гормоны, которые подстегивают сердце — чтоб работало на повышенных оборотах.
А вот оптимистов, по словам исследователей, чаще можно встретить в спортзале, рацион их, как правило, здоровее, и курят они реже. Подумай об этом хорошенько и читай дальше.

Свет в конце
«Представь, что оптимизм — это еще одна мышца в твоем теле, — наставляет всех пессимистов доктор Джеффри Хаффман, завотделением психокардиологии Массачусетского госпиталя. — Если тренируешь ее регулярно, она растет и крепнет». Как минимум раз в неделю прокачивай свое мировоззрение с помощью вот такого ментального воркаута.

. Подумай о прошлом
Вспомни былые достижения или просто события, которые приятно пощекотали твою гордость. «Таким образом ты не будешь забывать, что твои способности приводят к приятным для тебя последствиям», — говорит доктор Хаффман.

. Смакуй настоящее
Прежде чем лечь спать, подумай о трех хороших вещах, которые случились с тобой в течение дня. «Это отличный способ вызволить оптимистичного джинна из банки, пусть даже в целом ты нагружен негативными эмоциями», — рекомендует Хаффман.

. Представь будущее
Представь, как в идеале должна выглядеть твоя жизнь через пять лет. Чем больше деталей придумаешь, тем лучше. А потом сфокусируйся на том, что достижимо. Новый «Туарег» точно не потянешь? Черт с ним, возьмешь подержанный! Open / Comment

2021-12-06 16:48:18 С лёгкостью узнайте правду

Никакая внимательность и хитрость не спасёт обманщика от этого психологического приёма!

Позвольте лжецу самостоятельно раскрыть себя. Для этого даже не придется ничего особого делать — достаточно сидеть и слушать.

Количество слов собеседника пропорционально вероятности, что врун добавит какие-то лишние подробности. Open / Comment