چهار قدم برای داشتن شکمی شش تکه قدم اول رژیم غذاییتان | Fitness Land
چهار قدم برای داشتن شکمی شش تکه
قدم اول رژیم غذاییتان را پاکسازی کنید از مصرف غذاهای سرخ شده، فراوری شده، پرهیز کنید.
قدم دوم در نوشیدنی‌های شکردار مانند نوشابه، قهوه و چای شیرین ،قند موجود را حذف کنید.
قدم سوم روی عضلات شکمتان کار کنید، بالابردن پا، قیچی، کرانچ و کرانچ پهلو با توپ یوگا، خم شدن به پهلو و...
قدم چهارم این دو نوع تمرین را با هم انجام دهید تمرینات کاردیو را روزهای دوشنبه، چهارشنبه و جمعه انجام دهید و تمرینات شکمی را در روزهای یکشنبه، سه شنبه و پنج شنبه. حداقل بمدت 30 دقیقه دوچرخه سواری کنید یا آهسته بدوید.
