🏆🇮🇷Iranfitnes🇮🇷💪

2021-03-22 20:58:10 Open / Comment

2021-03-22 20:57:25 Open / Comment

2021-03-14 19:44:54 #فیلم_آموزشی_تمرینی

عضلہ هدف #دلتوئید_خلفی

حرکت نشر خم دمبل چرخش نیمہ دمبل روی میز شیب دار

حرکتی عالی و تمرکز روی عضلہ سرشانه پشتی
@iranfitnesssss Open / Comment

2021-03-14 19:43:54 #فیلم_آموزشی » #آنالیز »
#آناتومی_حرکت هالتر خم زیر بغل

یکی از حرکات پایه و اساسی زیربغل ( پشت ) .. ک در این فیلم آموزش جامع و صحیح این حرکت نحوه قرار گیری و زاویه بین دستها روی هالتر و پشت نحوه گرفتن دستها و تاثیر هر کدام بر روی عضلات زیر بغل Open / Comment

2021-03-13 20:08:45 اونایی که عقیده دارن استخون بندیشون درشته حتما این کلیپ رو ببینند Open / Comment

2021-02-17 12:35:35 GOOD MORNING
سرنوشت

توسط کفشهایی که پوشیدہ ایم رقم نمیخورد

بلکه

به قدمهایی که برمیداریم

وابسته است

@iranfitnesssss Open / Comment

2021-02-17 12:34:56 مقدار پروتئین مورد نیاز

ورزشکاران استقامتی:
۱/۵ گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن

افراد عادی:
۰/۸ گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن

بدنسازان:
۱/۹ تا ۳ گرم به ازای هر گیلوگرم از وزن بدن

ورزشکاران قدرتی :
۱/۵ تا ۲/۲ گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن Open / Comment

2021-02-17 12:34:17 #نکات_تمرینی » حرکت کراس اور

حرکت #کراس اور بر خلاف تصور عموم که اجرایش را مختص به بخش پایین عضلات سینه می دانند، موجب درگیری کل بافت این عضلات در حین اجرا می شود، حرکات عضلات سینه باشیب منفی مانند زیرسینه هالتر یا پارالل، در این وضعیت قرار گیری حین اجرای حرکت که دستان شما از مسیری بالای سر به سمت پایین بدن شما پرس شده و هل داده می شود، بهترین موقعیت بیومکانیکی کارکرد عضلات سینه ای بود و موجبات تحریک این عضلات به رشد را به راحتی فراهم می کند. Open / Comment

2021-02-17 12:33:29 ورزش هوازي،تقويت ماهيچه هاي پا وشكم
فرم دهي باسن
@iranfitnesssss Open / Comment

2021-02-12 23:07:05 #علم_تمرین » حرکت شناسی » زیر بغل

حرکت زیر بغل سیم کش دست باز از پشت

عضله اصلی درگیر : زیر بغل
نوع تمرین : قدرتی
مکانیزم : ترکیبی
نیرو : کششی ( دو طرفه ) Open / Comment