Gian Mario Migliaccio Ph.D

2022-03-23 15:10:18 𝗩𝘂𝗼𝗶 𝗯𝗮𝘁𝘁𝗲𝗿𝗲 𝘂𝗻 "𝗻𝗮𝘁𝗶𝘃𝗼 𝗱'𝗮𝗹𝘁𝘂𝗿𝗮"? 𝗣𝗼𝗿𝘁𝗮𝗹𝗼 𝗮𝗹 𝗺𝗮𝗿𝗲!
L’allenamento in altura porta vantaggi nelle prestazioni? Dipende…
Te lo dico tra poco, nel mentre salva questo post e metti un like!
L'allenamento in altura influenza le prestazioni dell'esercizio fisico, sebbene la maggior parte delle ricerche, in particolare sui nativi di altitudine, provenga da dati di laboratorio su non atleti.
Confrontando atleti agonisti di alto livello internazionale “nativi” (media oltre i 2.000 m slm) e di “pianura” (media 400m slm) si sono riscontrati comportamenti diversi in dose-risposta.
Nelle gare in pianura, o fino ai 1500m slm, gli atleti hanno riportato le stesse risposte fisiologiche.
Tuttavia, oltre i 1500m slm i nativi sembrano mantenere un vantaggio competitivo nelle prestazioni..
𝗛𝗮𝗶 𝗺𝗮𝗶 𝗳𝗮𝘁𝘁𝗼... Open / Comment

2022-03-23 13:32:10 𝗛𝗔𝗜 𝗠𝗔𝗜 𝗚𝗨𝗔𝗥𝗗𝗔𝗧𝗢 𝗨𝗡𝗔 𝗣𝗜𝗥𝗔𝗠𝗜𝗗𝗘?
Se lo hai fatto in Egitto ti invidio tanto, allora io ti propongo la mia Piramide alimentare rivista…
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La Piramide alimentare è utile e pratica
In questa versione ti suggerisco di:
-Raramente dolci, torte, caramelle…
-Meno del 10% in calorie: uova, formaggi e latticini
-Fino al 40% di calorie: frutta, cereali e legumi
-Fino al 60% in calorie: vegetali (cotti e crudi)
Memorizza le dosi e inizia da domani!
𝗦𝗲𝗴𝘂𝗶𝗺𝗶 𝘀𝘂𝗹 𝗺𝗶𝗼 𝘀𝗶𝘁𝗼 per libri e corsi su migliaccio.it e per consulenze per atleti su maximaperforma.it
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2022-03-23 12:56:28 𝗗𝗶 𝗻𝗼𝘁𝘁𝗲 𝘀𝘂𝗱𝗶 𝗰𝗼𝗺𝗲 𝗻𝗼𝗻 𝗺𝗮𝗶?
Le sudorazioni notturne sono più frequenti di quanto si pensi, il motivo invece…
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È normale sudare durante la notte se la stanza o la biancheria da letto ti fanno troppo caldo. Ma se sudi così tanto che i tuoi indumenti da notte e la biancheria da letto sono fradici, anche se il luogo in cui stai dormendo è fresco, allora hai le “sudorazioni notturne”
Per prima cosa non preoccuparti, le cause sono tantissime e non sempre hanno una patologia sottostante: le condizioni comunemente associate alla sudorazione notturna comprendono la menopausa, i disturbi dell'umore, la malattia da reflusso gastroesofageo, l'ipertiroidismo e l'obesità.
Sono possibili anche per stati di ansia psicologica, consumo di alcol e droghe o farmaci di varia natura e ipoglicemia.
Se sono episodi frequenti e non ne capisci il motivo rivolgiti... Open / Comment

2022-03-23 10:32:13 Open / Comment

2022-03-23 10:32:10 𝗛𝗮𝗶 𝘂𝗻 𝗯𝗮𝘁𝘁𝗶𝘁𝗼 𝗻𝗼𝘁𝘁𝘂𝗿𝗻𝗼 𝗰𝗵𝗲 𝘁𝗲𝗻𝗱𝗲 𝗮𝗱 𝗮𝘂𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗿𝗲?
Il sonno comporta una variazione delle frequenze cardiache, che non è sempre uguale…
𝗦𝗮𝗹𝘃𝗮 𝗶𝗹 𝗽𝗼𝘀𝘁 𝗽𝗲𝗿 𝘃𝗲𝗱𝗲𝗿𝗹𝗼 𝗱𝗼𝗽𝗼!
Se normalmente stai controllando il tuo battito notturno ed hai notato che la tendenza è in aumento, progressivo e costante, potrebbe essere dovuto a:
sovraccarico mentale (vigilanza, stress emotivo o cognitivo),
sovraccarico fisico,
farmaci o alcol o altre sostanze chimiche,
stato di malattia,
overreaching non funzionale.
Hai mai controllato il tuo battito notturno? Puoi usare dei comuni “fitness tracker” ma accertati che abbiano la funzione del monitoraggio continuo del battito durante la notte.
Con gli atleti che seguo in Maxima Performa l’analisi e la verifica del sonno inizia prima dell’allenamento e ... Open / Comment

2022-03-22 13:32:25 𝗧𝗶 𝗽𝗶𝗮𝗰𝗰𝗶𝗼𝗻𝗼 𝗶 𝗞𝗶𝘄𝗶 𝗱𝗶 𝘀𝘁𝗮𝗴𝗶𝗼𝗻𝗲?
I Kiwi e la frutta in genere apportano macro e micro nutrienti fondamentali, ma sono meglio di stagione?
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Nei nostri tempi siamo abituati a trovare la frutta di qualunque tipo in qualunque mese dell’anno. Sarebbe difficile riuscire a capire cosa è “di stagione” e cosa no, ma non è la stessa cosa.
La frutta (fresca di stagione) contiene vitamine, proteine, sali minerali. Tuttavia, anche quella “non” di stagione le contiene ed a volte le differenze non sono così evidenti in termini di RDA, ovvero della quantità giornaliera raccomandata.
Le differenze, infatti, sia di vitamine che di minerali sono notevoli non solo per la stagionalità ma anche per il tipo di coltura, di terreno, di provenienza geografica e di mese del raccolto. Anche nella stessa stagione, quindi, ci possono essere differenze significative nello stesso... Open / Comment

2022-03-22 01:30:56 𝗖𝗼𝘀𝗮 𝗺𝗮𝗻𝗴𝗶 𝗰𝗼𝗻 𝗹'𝗶𝗻𝘁𝗲𝘀𝘁𝗶𝗻𝗼 "𝗶𝗻 𝗳𝗶𝗮𝗺𝗺𝗲"?
Intanto c’è da dire che parliamo di patologie, per alcuni è un problema quotidiano ma…
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Che cos'è una malattia infiammatoria intestinale o IBD? Esistono due tipi comuni di IBD, “malattia di Crohn” e “colite ulcerosa” o CU. Mentre i sintomi possono sovrapporsi, tali malattie possono interessare diverse parti del sistema digestivo e spesso provocano dolori addominali ricorrenti e diarrea.
Anche la sindrome del colon Irritabile ha dei sintomi molto simili e la dieta è molto simile. Per entrambe le problematiche la diagnosi deve essere del medico mentre la dieta anche di un biologo nutrizionista.
Le indicazioni sono provenienti dalla letteratura scientifica, ma ogni dieta per essere realmente efficace deve essere personalizzata caso per caso. Ad ogni modo se la tua dieta è molto distante da questi... Open / Comment

2022-03-21 07:30:35 𝗧𝗶 𝗽𝗶𝗮𝗰𝗲 𝗹𝗼 𝘆𝗼𝗴𝘂𝗿𝘁 𝗮𝗹𝗹𝗮 𝗳𝗿𝘂𝘁𝘁𝗮?
Intanto devo dire che nel passato ne ho mangiato tantissimi, sarà per quello che ora…
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Lo Yogurt ha dei benefici molto evidenti ed indubbiamente un alimento fondamentale nella nutrizione, sia per l’apporto proteico (di più in quello greco) ma anche per la presenza di Lactobacillus e Streptococcus (fermenti lattici).
Pur contenendo circa il 60% del lattosio del latte originario risulta più digeribile anche per chi è intollerante.
La frutta (fresca di stagione) contiene vitamine, proteine, sali minerali. Ogni colore della frutta identifica caratteristiche e proprietà differenti, è quindi bene variarla spesso cambiando i colori.
Lo Yogurt alla Frutta, invece, non mantiene la “somma” dei due nutrienti. E’ davvero un’altra cosa. La “frutta” è diventata zucchero semplice e ne rimane poco più del gusto (a volte arricchito con... Open / Comment

2022-03-20 23:16:29 𝗧𝗶 𝗽𝗶𝗮𝗰𝗰𝗶𝗼𝗻𝗼 𝗹𝗲 𝗮𝗿𝗮𝗻𝗰𝗲 𝗱𝗶 𝘀𝘁𝗮𝗴𝗶𝗼𝗻𝗲?
Le arance e la frutta in genere apporta macro e micro nutrienti fondamentali, ma è meglio di stagione?
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Nei nostri tempi siamo abituati a trovare la frutta di qualunque tipo in qualunque mese dell’anno. Sarebbe difficile riuscire a capire cosa è “di stagione” e cosa no, ma non è la stessa cosa.
La frutta (fresca di stagione) contiene vitamine, proteine, sali minerali. Tuttavia, anche quella “non” di stagione le contiene ed a volte le differenze non sono così evidenti in termini di RDA, ovvero della quantità giornaliera raccomandata.
Le differenze, infatti, sia di vitamine che di minerali sono notevoli non solo per la stagionalità ma anche per il tipo di coltura, di terreno, di provenienza geografica e di mese del raccolto. Anche nella stessa stagione, quindi, ci possono essere differenze significative nello stesso ... Open / Comment

2022-03-19 22:31:01 𝗖𝗔𝗠𝗠𝗜𝗡𝗔𝗥𝗘 𝗣𝗘𝗥 𝟭𝟬.𝟬𝟬𝟬 𝗣𝗔𝗦𝗦𝗜 𝗙𝗔 𝗥𝗜𝗠𝗔𝗡𝗘𝗥𝗘 𝗜𝗡 𝗦𝗔𝗟𝗨𝗧𝗘?
In tanti hanno il fitness tracker al polso ed ogni giorno contano i passi, ma serve…?
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Il conteggio dei 10.000 passi giornalieri è una metrica intuitiva di successo nel motivare l'attività fisica negli adulti. Vengono misurati dal pedometro o dall'accelerometro e sono usati per stimare le loro associazioni con mortalità per tutte le cause, morbilità o mortalità per CVD e disglicemia.
L’evidenza dei dati, in studi longitudinali, ha dimostrato che aumentare di 1.000 passi al giorno può ridurre il rischio di mortalità per coloro che sono sotto la soglia dei 10.000 giornalieri.
Tuttavia non si conosce la soglia minima per avere una dose-risposta per la salute generale. Quindi non serve? Assolutamente SI! Non si può dire quale sia la soglia... Open / Comment