Nutrizione e benessere fisico e mentale

2021-08-03 20:12:05 Perché dovremmo avere bisogno di un Coach del Benessere?

Avere un Coach con cui confrontarsi, che ti sostiene senza giudizio o valutazione, fa una grande differenza.

> Tutti abbiamo bisogno di qualcuno che ci dia una spinta, che ci aiuti e ci supporti nel nostro percorso di miglioramento.

> Il Coach ti aiuta a preparare un piano per raggiungere i tuoi obiettivi e ti aiuta a rimanere focalizzato.

> Avere un coach significa essere responsabili e prendere un impegno con se stessi.. Open / Comment

2021-07-21 12:58:09 Mente attiva e memoria di ferro anche a 50 anni con questi 3 super alimenti

I momenti di particolare stanchezza capita a chiunque, persino ai più giovani, di dimenticare un oggetto o un appuntamento. Soprattutto in periodi di intenso stress lavorativo o emotivo si fa fatica a mantenere la concentrazione e il cervello sembra essere un colabrodo. Con buona sorte di chi anche prima dei 60 anni registra questi fenomeni.
Spesso quando non si riesce a conservare memoria anche il livello dell’attenzione tende a calare in una manciata di minuti.
Anche prima di approdare alla terza età si possono quindi registrare alcuni segnali da cui intuire che si sta verificando un lento decadimento cognitivo. Molto spesso si iniziano a riscontrare piccole ma frequenti dimenticanze, vuoti di memoria e cali di concentrazione. Gli studiosi avvertono della possibilità di trovarsi dinanzi a un “Cervello in tilt e rischio di ictus se si perde questa abilità prima di 60 anni”.

La perdita di alcune funzioni cognitive rientra nel naturale processo di degenerazione neuronale. E pur tuttavia è possibile rallentare l’invecchiamento cerebrale e garantirsi mente attiva e memoria di ferro anche a 50 anni con questi 3 super alimenti. Non tutti forse sanno quanto la salute e la plasticità delle abilità cognitive dipenda proprio da alcune abitudini e in particolare da un’alimentazione sana. Uno stile di vitadisordinato, l’assenza di attività motoria, l’abuso di alcool, il tabagismo e cibi grassi rappresentano invece una condanna a morte delle cellule cerebrali. Del resto già la sola presenza di questi “5 sintomi a/45 anni indicano che il cervello sta andando incontro alla demenza”.



Per mantenere elastica la mente occorre anzitutto eliminare i cibi che più di altri subiscono un processo di contaminazione chimica . Ci si riferisce anzitutto ai prodotti industriali ricchi di zucchero e di olii tropicali come quello di palma o di cocco che contengono grassi nocivi. In alternativa alle tossine alimentari di alcuni cibi si possono portare in tavola i cosiddetti super alimenti che svolgono una funzione protettiva delle abilità mentali.
I 3 cibi che più facilmente potrebbero entrare a far parte delle abitudini alimentari ad ogni età sono gli spinaci, le fragole e i mirtilli. Dal consumo di fragole si può attingere una buona quantità di acido folico che aiuta a conservare le facoltà della memoria e favorisce la produzione di serotonina. I mirtilli aumentano invece l’afflusso di sangue al cervello e lo attivano maggiormente durante lo svolgimento di lavori mentali. Ed infine gli spinaci intervengono nella produzione di dopamina e assicurano l’assunzione della vitamina K che aiuta a mantenere in forma i neuroni. Ma quanti ne dovresti mangiare ?

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Fatti supportare ed aiutare ...

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2021-07-19 13:24:32 Che tu abbia appena iniziato il tuo percorso di fitness, che tu sia un assiduo frequentatore di palestre, che tu sia un amante dello sport, hai bisogno di un'alimentazione sportiva che supporti i tuoi obiettivi in ogni momento. Le Barrette Proteiche H24 Achieve sono ideali nel post-allenamento e contengono 21 grammi di proteine per barretta, senza aromi e coloranti artificiali! Inoltre è un prodotto vegetariano, disponibile nel gusto Dark Chocolate.
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2021-07-16 14:07:46 I miei complimenti vanno anche a Cristina che da quando ha iniziato ha perso 10 kg ....complimenti

State andando tutti alla grande ....verso la versione migliore di noi stessi.... Open / Comment

2021-07-15 23:54:36 Open / Comment

2021-07-15 12:28:46 “ Nella vita non bisogna mai rassegnarsi, arrendersi alla mediocrità, bensì uscire da quella zona grigia in cui tutto è abitudine e rassegnazione passiva, bisogna coltivare il coraggio di ribellarsi”
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Con oggi finisce la nostra #10ggtransformation e io non vedo l’ora stasera di scoprire e condividere con voi, tutti i risultati che insieme a tutti i challengers abbiamo ottenuto
Pronta a iniziare la prossima
BUONA GIORNATA Open / Comment

2021-07-13 20:37:22 Per una vita sana?
Alimentazione sana e bilanciata, movimento e mente serena! Ovvero rinforzare il nostro sistema immunitario!! Open / Comment

2021-07-11 16:13:55 Anche tu sei tra quelle persone che pensano che per avere una buona forma fisica sia sufficiente mangiare meno o fare un po’ di attività fisica?

Io ho imparato sulla base della mia esperienza personale che una nutrizione sana ed equilibrata come stile di vita quotidiano, quindi portata avanti nel tempo e’ la miglior formula per avere peso forma tanta energia e vitalità

IL NOSTRO CORPO
prende forma in base a ciò che noi introduciamo, questo dovrebbe farci capire che è indispensabile fornire ogni giorno nei 5 pasti che facciamo i giusti nutrienti!
carboidrati
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2021-07-03 18:02:23 I Benefici dei Probiotici

Sentiamo spesso parlare, soprattutto a livello intestinale, di Probiotici.
Cosa sono? A cosa servono?

I probiotici sono microrganismi vivi non patogeni, presenti negli alimenti o aggiunti ad essi, che si stabiliscono come ospiti in un altro organismo e ne apportano un beneficio alla salute.

Quindi sono preziosi alleati di salute e utili a difendere l’organismo dalle malattie da raffreddamento, in grado di alleviare i sintomi legati alla sindrome del colon irritabile, prevenire le infezioni vaginali e le allergie e proteggere dal tumore dell’intestino.

L’intestino rappresenta gran parte del nostro sistema immunitario e se l'intestino è ricco di batteri buoni ha una reazione migliore nei confronti di germi e virus influenzali e parainfluenzali.

Grazie a recenti studi è stato dimostrato che il microbiota intestinale è coinvolto nell’origine della sindrome del colon irritabile; nei pazienti che ne soffrono infatti sono state riscontrate concentrazioni maggiori di batteri produttori di metano, in grado di modificare il transito intestinale e di favorire il meteorismo.

Risultano invece presenti in quantità minori i lattobacilli e i bifidobatteri, dall’azione antinfiammatoria e di mantenimento dell’integrità del tessuto di rivestimento dell’intestino.
Per questo i probiotici possono aiutare i pazienti con colon irritabile.

Secondo alcuni studi, le alterazioni a carico del microbiota giocherebbero un ruolo sull’evoluzione del tumore all'intestino. Esiste un continuo dialogo tra le cellule del tessuto di rivestimento delle pareti intestinali, che possono andare incontro a mutazioni, e le cellule del sistema immunitario intestinale, che lavorano a pieni giri proprio con l’aiuto dei probiotici giusti.

Numerosi studi stanno valutando l’efficacia di differenti ceppi nel mantenere a livelli massimi questo dialogo, e non è escluso che in futuro i batteri cosiddetti buoni possano diventare un’arma in più per proteggerci da questo big killer.

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2021-06-26 17:54:58 Protezione solare: luoghi comuni da sfatare
È appena passato il solstizio d'estate!
C'è chi si prepara per il mare e l'abbronzatura, chi ha già cominciato e chi invece dovrà aspettare ancora un po'.

Per questo oggi impareremo tutto quello che c'è da sapere in fatto di schermi solari, scelta del fattore di protezione e applicazione del prodotto imparando a distinguere i dati reali dai falsi miti.

La nostra esperta di bellezza Jacquie Carter sfata alcuni dei più diffusi luoghi comuni sulla protezione solare e spiega il modo migliore per proteggere la pelle e mantenerla bella e sana.

“Solo chi ha la pelle chiara deve usare la protezione solare”.

Tutti dovrebbero mettere la protezione solare, indipendentemente se hanno la carnagione chiara o scura.
Senza protezione, qualsiasi pelle potrebbe andare incontro a scottature e invecchiamento prematuro, quindi è bene usare uno schermo solare adeguato.

“Se c'è scritto che lo schermo solare è resistente all'acqua, non occorre applicarlo di nuovo”.

Il termine “resistente all'acqua” è fuorviante per questi prodotti, che sono fatti per poter essere sciacquati via con l'acqua. Nella scelta del prodotto, verifica il tempo stimato in cui è garantito il livello di SPF durante il nuoto o con la sudorazione; ad es., SPF 15 – Resistente all'acqua 40 min.


“Gli schermi solari servono a proteggere solo determinate parti del corpo”.

Qualsiasi parte del corpo esposta al sole va protetta, compresi piedi, orecchie, schiena, braccia, collo, ecc.
In genere ci si concentra sul viso perché si vogliono evitare rughe e linee sottili, ma ci sono anche altre parti del corpo, come spalle, mani e gambe, che sono altrettanto sensibili al sole e con l'età potrebbero chiazzarsi.
Tieni un vasetto di crema solare in macchina o nella borsetta: sarà più comodo rinnovare l'applicazione.


“Se c'è già nel makeup, non serve applicare uno schermo solare”.

Il makeup con SPF spesso viene applicato in modo non uniforme, ad esempio una spolverata di fard o un colpetto di fondotinta, e non è sufficiente a garantire un'adeguata protezione.
È bene usarlo, ma occorre applicare anche lo schermo solare.
Cerca una crema giorno idratante con SPF 30 e protezione UVA/UVB.


“Gli schermi solari per adulti non proteggono tanto quanto quelli per bambini”.

Gli schermi solari per adulti e per bambini contengono gli stessi ingredienti attivi e offrono la stessa protezione.
Tuttavia, spesso le formulazioni per i bambini . e le pelli sensibili sono più delicate e non contengono, ad esempio, profumi o parabeni aggiunti.


“Puoi usare tranquillamente lo schermo solare acquistato l'anno scorso”.

Se ti è rimasta della crema solare dell'anno passato, ti consiglio di buttarla.
Gli schermi solari non servono solo nella stagione calda, la pelle va protetta tutto l'anno; quindi, se li usi tutti i giorni, non dovresti avere rimasugli.
Inoltre, controlla sempre la scadenza, perché le creme solari col tempo perdono efficacia.

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